84健康/治疗失眠 治疗失眠的药

一、失眠症状

失眠，是指在一定时间内，因为睡眠障碍或其他原因无法入睡或不能保持睡眠或睡眠质量差，使人感到易怒、焦虑或有效率低下的症状。其常见的症状主要有：容易紧张和情绪化、易怒和焦虑、头痛、失去嗜睡感、健忘或记忆力减退、注意力分散、晨起不振、疲倦和困乏、反应迟钝、工作效率低下等。

二、治疗失眠的方法

1. 生活习惯改善。首先要改善日常生活习惯，限定睡前活动的时间，将睡前活动时间缩短到10分钟，睡前不要喝水和吃零食，平时要保持健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食品。

2. 睡眠环境的调整。尽量使睡眠环境的感官环境（温暖、寂静、幽暗）达到最适宜的状态，保证睡眠质量。

3. 适当的锻炼。可以选择比较放松的有氧运动，如慢跑、游泳、散步、太极拳等，有助于改善凝乳脑信号传输，从而达到改善睡眠质量的目的。

4. 平衡自身心理 。要有意识地收敛紧张情绪，尽可能与家人聊天和友好交流，不要久坐不动也不要太晚才入睡，避免夜宵和过量饮酒。

5. 合理使用安眠药。应以小剂量、短时间使用安眠药的原则，尽量避免成瘾，减少药物的不良反应。

6. 中医调理。中医药调理可以有效改善睡眠状态，具体原理是运用心理调适、针灸理疗、中药温补等手段，对失眠者进行综合治疗。

一、失眠的诊断

1. 理解失眠：失眠是指每晚睡眠时间不足，或者指定时间内无法入睡的睡眠障碍症状。失眠的存在可能会影响一个人的生活水平和工作能力，因此需要及早发现和采取有效措施。

2. 常见的失眠预警信号：入睡困难、如最近睡眠时间或质量明显下降或者准时起床困难；白天出现打盹、疲劳等；容易急躁、精力减退、情绪失控等。

3. 失眠的诊断：

（1）临床诊断：通过对病史、睡眠行为和睡眠环境的深入了解，以及深化思维状态的评估，临床医生可以确定被诊断的患者是否存在失眠的问题。

（2）药物测试：如果不能改变失眠的行为，也可能要求患者进行药物测试来诊断失眠症状。

（3）睡眠实验室测试：对失眠有较难以定性的病人，可能需要先进行多参数睡眠实验室测试，以确定失眠症状。

二、治疗失眠

1. 调整生活习惯：调整睡眠和起床时间，保持固定的睡眠模式；使用计时器或闹钟，在适当的时间安排足够的睡眠时间；限制晚上睡前的活动或拒绝吸烟饮酒；在晚上近乎睡前以及睡眠期间关闭手机电脑等电子设备。

2. 健康饮食：少吃多餐，保持一定的体重；多食用荤素搭配的清淡可口的食物，如薏米粥、瘦肉粥等；晚上尽量适当点心，不宜大吃大喝。

3. 运动和舒适：早晨勤晨起运动或参加运动，晚上减少运动，改为放松舒服的静体活动；睡前躺在舒适的床上，利用抚摸或按摩使身体舒畅及放松；晚上21点之后不宜长时间网上或处于灯光强的环境。

4. 保持情绪良好：安抚情绪，尽量减少争论和人际矛盾；少吃或不吃太多辛辣或发物性的食物；养成有益对身体性舒适度好的情绪习惯，如欣赏音乐、观赏鸟语花香、静心养生等。

5. 专业治疗：采用专业医护人员用药治疗失眠，利用药物手段调节睡眠；采用一些行为疗法来改变不良的生活和睡眠习惯；采用心理治疗，包括认知行为疗法、人际疗法、家庭治疗等；极少部分的患者采用巧克力或嗜睡疗法，将患者放入睡眠实验室，进行化治疗。

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