99温馨提醒：怀孕期间少吃多餐，每天应吃5-6餐而非3餐。
1准妈妈老是睡不着怎么办
“为什么我睡不着？怀孕后突然失眠了，你是不是有些吃惊？到底是因为不舒服、尿频、腿抽筋，还是因为你对生孩子感到焦虑？要应对这么多身体和情绪方面的困扰，也难怪有78%的孕妇睡不着觉或有其他各种睡眠问题。有些人认为，孕妇睡不着觉可能是自然界让你提前做好准备的一种方式，因为在宝宝出生后的前几周甚至前几个月里，你为了照料他会不可避免地出现缺觉的情况。
孕妇睡不着怎么办呢？首先，也是最重要的，不要再盯着表看，随着时间一分一秒地过去而变得越来越着急。担心睡眠不足只会使情况更严重。相反，在上床前放松一下，洗个温水澡，或如果你们夫妻都有情绪，可以建议他给你做一个放松按摩。你也不妨尝试一种放松技巧，比如在晚上睡觉前做做渐进性肌肉放松或导引式冥想等。
在你上床前，要确保房间的温度适合睡觉。还有，你的房间是否足够黑、足够安静？采用厚重或深色的窗帘有助于屏蔽不想要的灯光和噪声。如果你好像上床半小时后还没有睡意，就起来到另一个房间去看看杂志或听听音乐，等你觉得困了，再回去睡觉。
总之，别为睡不着担心。越想睡着就越睡不着，还会让你第二天疲劳不堪。当然，如果你认为自己睡眠紊乱的问题很严重，应该去医院就诊。不过，也别忘了提醒自己，失眠可能让你烦恼，但孕妇睡不着觉是很正常的。
2孕妈咪睡眠不好怎么办
怀孕是个辛苦活，为了拥有宝宝这个甜蜜的负担，孕妈咪可谓是历经磨难。在《沉睡魔咒》中，朱莉扮演的玛琳菲森给爱洛公主施下沉睡魔咒，让她变为“睡美人”后又千方百计的将她唤醒。而现实中，不少准妈妈却“只愿长睡不愿醒”，失眠、多梦、易醒……成为困扰很多孕妈咪的一大难关。
一、近八成孕妈咪属于“熊猫派”
“晚上你睡得好吗？”
估计这样一个问题很多人会有肯定的回答。
失眠的人千千万，睡不着也是一种难熬的痛苦。可这种痛苦对孕妈咪来说尤为严重，孕妈咪承载着孕育宝宝的责任，还要照顾好自己。失眠不仅会影响孕妈咪本身的健康，也会给宝宝带来一定的危害。据一项网络调查显示，有近八成的孕妈咪都属于“熊猫派”，晚上睡不好。
如今难得的十一长假就这样一溜烟儿的走了，立马就要投入紧张的工作，无奈的职场孕妈真心伤不起！假期里晚上若睡不好，白天还有充足的时间补觉，作息时间完全可以自由控制，如今长假过后，按时按点上班，让不少孕妈咪都戴上了黑眼圈。睡眠不足、睡眠质量不佳等不仅让孕妈咪精神不济，也让“面子”问题严重受影响，眼部皮肤循环不良，造成浮肿和黑眼圈，“熊猫派”的孕妈咪成了长假之后的常态。
二、孕妈咪失眠危害几何多？
首先，怀孕的孕妈咪初期心情都比较烦躁，晚上经常失眠多梦，自己找不到好的办法，也会影响胎宝宝的发育成长，前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。因此孕妈咪一定要保证睡眠质量，否则不可避免地会影响到自身抵抗力，容易患上一些疾病，这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。
其次，孕妈咪长期的失眠会给自身身体造成很大的负担，晚上失眠多梦，白天神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养，胎宝宝所需要的营养供给不到位，会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良。
最后，孕妈咪失眠最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信，压力过大无法排解，这些情况都会或多或少危害到宝宝健康，严重的还可以导致流产。因此家人可以帮助孕妈咪缓解压力，多多关心体贴她们，让她们健健康康的孕妈咪宝宝。
三、如何打破沉睡“魔咒”？补钙是关键
被失眠多梦困扰的孕妈咪一旦有机会睡着，肯定是“只愿长睡不愿醒”，孕妈咪该如何打破影响沉睡的“魔咒”呢？我们都知道，怀孕后孕妈咪本身会发生诸多变化，尤其孕妈咪在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此，如果孕妈咪频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
孕妈咪补钙多少最适合？
据中国营养学会推荐，孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg，而孕妈咪膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此除去饮食，孕妈咪要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。通常这600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用，因为这样更利于钙的吸收。而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭，导致钙无法被吸收，这点需要准妈妈加以注意。
孕妈咪补钙有讲究
安全性高：孕期是身体高度敏感的时期，为了自身和胎宝宝的安全，钙剂是否安全可靠至关重要。从钙源上说，精制碳酸钙经多年临床验证，在国内外使用最为广泛，安全性较高，是孕妈咪的首选。其次选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。
含有维生素D：我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主，维生素D含量不高，这也决定了孕妈咪们普遍缺乏维生素D。因此，孕妈咪除了可以通过晒太阳和食物中获得维生素D外，选择含有适量维生素D的钙剂，钙吸收的效果更会翻倍。
富含山梨醇：怀孕后，特殊的身体状况使得孕妈咪在服用补钙产品后，更容易形成较硬的不溶解物质，引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂，可以放松舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，使肠道扩张、蠕动加快；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防便秘的发生。
四、多种方法打破沉睡咒语
孕妈咪面对失眠，除了补钙之外难道就别无他法了吗？NO，孕妈咪想要摆脱失眠，多样方法可供选择。
1、调整睡姿：建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妈咪肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量。
2、晚上少喝水：由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意，所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样也就能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。
3、饮食调理：孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。
4、心理调节：很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、 今后的成长问题等等，担忧忧虑的问题太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法， 有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。
五、职场孕妈熊猫派，如何急救黑眼圈
国宝级待遇，孕妈咪喜欢，但国宝一样的黑眼圈，那还是算了吧。睡眠不好，第二天的黑眼圈就大大的挂在了脸上，这让爱美的孕妈咪好生纠结。肿么办呢？怎样才能逃离黑眼圈的魔爪呢？
消除黑眼圈妙招一：眼霜改善黑眼圈
涂抹孕妇专用眼霜，每周敷1—2次眼贴膜。孕妇专用的护肤品功效虽然比较保守，但是成分绝对温和安全。
消除黑眼圈妙招二：毛巾热敷双眼
当过度用眼致使眼睛干涩又疲劳时，除了将孕妈咪眼霜涂抹在眼周，还可以用热水浸湿毛巾覆盖在双眼上，大概5分钟后再将毛巾浸热，反复几次。这样能够加快眼部血液循环，更快速地改善黑眼圈和眼疲劳。坚持做几次，双眼还会变得湿润明亮。
消除黑眼圈妙招三：按迎香穴消除眼圈
迎香穴位于鼻翼的两侧凹陷处，在此处涂抹上眼霜后，以食指和中指按压，便可以快速消除眼睛的疲劳，对于眼袋、黑眼圈的改善很有帮助。同时，如果孕妈咪有感冒症状，按压这个穴位也能有效缓解。
3孕妈咪早春要提防3大疾病
预防隐患一：早春感冒
早春要预防感冒，医生建议要再“捂”一段时间，孕妈咪记得多补充维生素C，多喝水。因为早春气候是冷热交替，可能这一周过得跟夏天一样，第二天冷空气就来了，所以上呼吸道疾病在早春季节发病率非常高，在这样的天气里，孕妈咪应该多“捂”一段时间，不要急于脱掉冬装，以便能慢慢调整身体的代谢机能，适应新的气候。
坐办公室办公的孕妈咪则可以穿少一点，到外面时就穿多一点，适时的增减衣服以适应室内外的温差。此外由于气候干燥，冷空气和干燥空气被吸入呼吸道很容易刺激呼吸道粘膜，导致呼吸道粘膜抵抗力变弱，孕妈咪一定要多喝水，保持粘膜湿润，可以减少病原微生物的入侵。
再者，孕妈咪想要预防感冒发生的次数要多补充维生素C，每天服用维生素C可大大减低感冒等感染疾病发生的几率。就算出现了流鼻涕、打喷嚏的感冒前兆时，即使补充维生素C也能有效合成抗体激活白细胞，让自身形成强有力的免疫系统，让感冒消失于萌芽状态。
预防隐患二：病毒感染
春季万物生长，很多人认为这也是怀孕的好时节，其实，冬春季节也是流行病的高发时期，因此，早春季节怀孕也不是最好的选择。知名医生显示，早春怀孕的胎儿发生畸形的原因大多是孕妇受病毒感染所致。春季空气湿度大，温度也在逐渐升高，各种病毒的生长和复制速度非常快，常导致胎儿白内障、先天性心血管畸形、聋哑等。因此，建议孕妈咪要注意预防各种流行病毒，预防感冒，产检检查要定时做，也要做一下四维彩超，排除胎儿畸形。
预防隐患三：早产
很多人赶在早春季节结婚生子，其实，从优生优育的角度来讲，想要生一个健康宝宝，最好避免在冬天和早春季节开始妊娠。有调查显示，春季受孕的孕妇比其他季节受孕的孕妇更容易发生妊娠时间不足、37周就剩下早产儿的情况。
不过，早春季节易引发早产也要看孕妈咪的体质，没有什么绝对的科学依据，因此，想要在春季怀孕的年轻夫妻们还是可以大胆尝试的，只是在备孕时要更加注意，避免烦恼、忧虑、惊恐的情绪，保持好心情，听一听美妙的音乐和诗歌，夫妻俩只有在轻松愉快的状态下生产出的精子和卵子才能保证高质量。此外，正在备孕的夫妻可以选择春游，爬山、跑步等，在阳光明媚的季节，多活动活动筋骨，但不宜太过疲劳。（（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
4克服睡眠障碍让孕妈咪拥有好梦
孕前期睡不好原因
孕早期也就是怀孕三个月阶段，孕妈咪受身体变化及荷尔蒙影响，多会出现睡不好的情况。一方面黄体激素大量增加，孕妇容易觉得疲劳，又必须快速适应身体变化所以易出现失眠问题，还有就是怀孕后身体新陈代谢加快，出现尿频问题，夜间排尿次数多，睡眠中断，再者是怀孕后胸部肿胀、下腹部不适、害喜、孕吐等都会影响睡眠品质。另一方面，是心理层面原因，刚怀孕的孕妈咪心情很兴奋又期待，但也担心胎儿能否顺利成章，所以也有紧张心理，特别是有流产病史的孕妈咪比较容易因担心胎儿问题而影响睡眠质量。
改善睡眠方法：孕妈咪可以通过白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻，职场孕妈咪更是要把握好午睡时间，缓解疲劳。其次，睡前要少喝水，减少尿频的情况。再者，孕妈咪下腹如果不适要经常走动、多吃蔬菜，促进肠胃蠕动，对于便秘很严重的孕妈咪有必要求助医生指导改善。至于心理原因的睡眠问题就需要孕妈咪自己调节情绪，放松心情，做一些有助身心放松的遇到弄，比如颈肩操、也可以听听音乐，以能帮助自己放松的方式来放松心情。
孕中期睡不好原因
孕中期算是孕妈咪比较幸福的阶段，这个阶段孕妈咪已经能适应身体变化，孕吐的症状也减轻很多，尿频情况也改善了，渐渐习惯自己是个孕妇了，睡眠一般也很好，不过也有的孕妈咪因为担心胎儿健康而不能放松，影响睡眠。
改善睡眠方式：孕中期应该多睡一些，孕妇不要吃重口味的食物，比如太酸、太咸的东西，可能导致消化不良。再者，油炸类的食物也不要吃，饮食以清淡为主，尤其是临睡前别吃太饱，少吃多餐。此外，孕妈咪的肚子在这个时候已经很大了，所以要训练自己侧睡，减少肚子的压迫感，睡觉时可以在肚子下面垫一个枕头，两腿间放一个小枕头，让自己睡得舒服些。
孕晚期睡不好原因
随着胎儿生长，孕妈咪的子宫逐渐增大，很多孕妈咪因为体型改变，在孕后期都睡不好。一方面是子宫变大压迫到胃部易导致胃食道逆流，孕妈咪胃部容易有灼热感，影响睡眠。其次，子宫压迫到膀胱导致孕妈咪尿频现象加剧，便秘情况加重。还有子宫压顶到横膈膜产生压迫感，孕妈咪呼吸变浅常常会喘。此外，由于体重增加，腿部肌肉负担增加，孕妈咪如果没有摄取足够的钙，腿部很容易抽筋。
改善睡眠方式：怀孕后期很难控制睡眠质量，这阶段孕妈咪不管采取什么睡姿都觉得不舒服，不过孕妈咪还是要以侧睡为好，避免长时间仰躺。睡觉时可把枕头垫高，减轻胃食道逆流的不适感。睡觉时主要腿部保暖，调低睡眠环境的温度，让体温较高的孕妇能感到舒适。此外，孕妈咪睡前也可以泡泡脚，按摩一下，促进淋巴循环，避免脚抽筋。若孕妈咪夜间尿频，建议睡觉时留盏小夜灯，不要再开大灯，这样醒来后比较好再入睡。((健康网)专稿，如需转载请注明出处。)
5宝宝5种睡眠方式有害 妈咪要注意
其实，宝宝睡眠有很多讲究，下面来分析下宝宝一些错误睡眠方式和纠正方法。
错误的睡眠方式：摇睡
当宝宝哭闹不停时，有不少父母会将宝宝抱在怀中或者放在摇篮里摇晃，宝宝哭的越凶，摇晃的越厉害，认为这种做可以让宝宝不哭而睡着。孰不知，摇晃动作会让宝宝大脑在颅骨腔内不断晃荡，宝宝未成熟的大脑会与较硬的颅骨相撞，造成脑小血管破裂，引起脑轻微震伤综合症，尤其是10个月以内的宝宝，父母最好不要摇睡。
错误的睡眠方式：搂睡
有不少父母觉得搂着宝宝睡会让宝宝有安全感，睡得更香。其实，父母搂睡的危害还挺大的。搂睡会让宝宝难以呼吸到新鲜空气，搂睡宝宝很容易被妈妈的乳头堵塞住鼻孔，容易造成窒息等严重后果。搂睡还会让宝宝养成醒来就吃奶的坏习惯，从而影响食欲和消化功能，也容易造成呛奶危险。搂睡还会限制宝宝在睡眠时的自由活动，难以舒展身体，影响身体的血液循环，不利于宝宝身体发育。
错误的睡眠方式：开灯睡
很多父母担心宝宝怕黑，所以总是在夜里开着灯让宝宝睡。其实这种做法也很不可取。因为宝宝的神经系统还在发育阶段，适应环境变化的调节机能差，而整夜开灯会让宝宝适应不了昼明夜暗的自然规律，会导致宝宝睡眠不良，睡眠时间缩短，影响正常生长，也会影响宝宝生物规律的建立。
错误的睡眠方式：睡软床
有不少父母觉得软床舒服，所以让宝宝睡软床。宝宝睡软床危害不少，一是容易发生窒息，当宝宝来回翻身时容易被柔软的被褥或枕头堵住口鼻。二是不利于宝宝头颈部及上肢活动，尤其不利于宝宝脊柱的三个生理弯曲的形成。所以宝宝最好还是睡硬板床，可以方便宝宝练习俯卧抬头、翻身、坐起、爬行、站立、迈步等，有利于生长发育。
错误的睡眠方式：裸睡
不少成年人喜欢裸睡，裸睡虽然好处多，但是宝宝是不能裸睡的。这是因为宝宝体温调节功能差，裸睡时腹部容易着凉受寒，受凉会让宝宝肠蠕动增强，导致腹泻。夏季最好在宝宝胸腹盖上一层薄薄的衣被，防止宝宝着凉。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
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