健康的产妇在产后6~8小时即可坐起用餐,24小时便可下床活动。发生感染或难产的产妇可推迟2~3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1孕妇产后保健操
健康的产妇在产后6~8小时即可坐起用餐,24小时便可下床活动。发生感染或难产的产妇可推迟2~3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
新妈妈产后保健操
(1)呼吸运动
仰卧位,两臂伸直,放在体侧,深吸气,使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部,活动内脏。
(2)举腿运动
仰卧位,两臂伸直,平放于体侧,左右腿轮流举高,与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
(3)挺腹运动
仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉的力量。
(4)缩肛运动
仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开.并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。
2产后便秘者应选用哪些药膳
产后便秘主要由内火引起,在饮食上需要多加注意。下面为产后便秘产妇介绍几种药膳,以供选用。
牛内蜂蜜饮
原料:黑芝麻25克,蜂蜜30克,牛奶30克。
做法
将黑芝麻捣烂,加入蜂蜜、牛奶调和即成。
功效:有养血润燥作用。治产tulaoshi后血虚所致的肠燥便秘之症。
服法:每日早晨空腹冲服。
苏子麻仁粥
原料:紫苏子10~15克,麻子仁10~15克,粳米60克。
做法:将紫苏子、麻子仁捣烂如泥。加水慢研,滤汁去渣,再同粳米煮成稀粥食用。
功效:补气养胃,润肠通便。适用于产后大便不通者。
服法:以2—3天为一个疗程,每天分2次服用。
3新妈妈产后忧郁症自我测试
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同,新妈妈不妨自我测试一下,近两周内自己是否有以下表现和感受:
产后抑郁的表现
◆白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。
◆几乎对所有事物失去兴趣,感到生活无趣无味,活着等于受罪。
◆食欲大增或大减,新妈妈体重增减变化较大。
◆睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。
◆精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不自不吃不喝。
◆身体异常疲劳或虚弱。
◆思想不能集中,语言表达乱。缺乏逻辑性和综合判断能力。
◆有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。
◆有反复自杀的意念或企图。
产后抑郁的诊断
(1)第一种情况
如果这9道题的答案,你有5条答是的话,且这种状态持续了2周的时间,那么就要怀疑自己是否患有产后抑郁了。
(2)第二种情况
如果这9道题的答案只有1条 是,但每天都出现,那么也应该惕自己患上产后抑郁。
如果觉得《新妈妈产后忧郁症自我测试》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!