怎么练瑜伽可以排毒?瑜伽不仅仅用于健身缓解压力,还能够帮助我们排出体内的毒素。那日常可以排毒的瑜伽动作有哪些呢? 1、骆驼式 双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触
怎么练瑜伽可以排毒?瑜伽不仅仅用于健身缓解压力,还能够帮助我们排出体内的毒素。那日常可以排毒的瑜伽动作有哪些呢?
1、骆驼式
双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
3、肩倒立式
仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
5、摩天式
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
6、弓式
仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
冬季暖身瑜伽怎么做
冬季暖身瑜伽怎么做?天气渐凉,身体血液循环速度有所减缓,进而会影响代谢能力。下面推荐5个瑜伽招式,帮助血液循化,让你的身体在天寒时候暖起来。
1、单脚V字式
坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面 。吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展 。呼气,曲膝下落,回到原始状态 。吸气,交替练习。
2、前屈弯腰伸展式
站姿,双腿并拢,双手合十,上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
3、三角伸展式
两腿张开为肩膀距离两倍,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背,转头向上,左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。
4、骆驼式
跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5、猫式
四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。
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