每天晚上我们都想沾床就倒好好睡觉，但是很多人却很难得到充足而良好的睡眠。一般成年人需要睡足6-8个小时，不然很容易导致记忆力衰退、注意力不集中，提前衰老等等问题。所以好好睡觉真的非常重要。
这里就给大家讲讲如何提高睡眠质量！
首先，你需要一个凉爽一点的睡眠环境。研究表明：环境温度为20摄氏度左右的时候，人的睡眠质量会更好。其次，睡觉前一个半小时，可以洗一个热水澡，热水可以加速人体血液循环，让血液流向四肢，能有效地帮助身体散热，人体体温低一点，能更快的睡着。
接下来就是正确的环境光线。我们的身体有个自然睡眠的周期，过亮的光线会告诉你的大脑，起床啦~要开工了不要睡了。所以准备睡觉的时候，一定要调暗灯光光线，这样也有助于褪黑素的分泌，褪黑素还可以延缓衰老、改善睡眠。
另外，睡前要避免剧烈运动，不要喝茶喝酒喝咖啡，抽烟喝水，不然你一定会很兴奋，或者被尿憋醒。还有睡觉的时候，可以备一些衣草精油，薰衣草的香气可以助眠，这是公认的，它也可以辅助你睡个好觉。
以上的方法在你失眠的时候，不妨尝试一下。
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