月经性头痛 缓解生理期头痛的妙招,生理期是每个女性朋友都要经历的，生理期有很多不适症状。比如月经性头痛。那这个时候月经期间头疼的原因有哪些呢?月经期间头疼吃什么好呢?今天我们就来讨论一下，生理期头痛该怎么办吧。
1月经性头痛 缓解生理期头痛的妙招
生理期是每个女性朋友都要经历的，生理期有很多不适症状。比如月经性头痛。那这个时候月经期间头疼的原因有哪些呢?月经期间头疼吃什么好呢?今天我们就来讨论一下，生理期头痛该怎么办吧。
目录
1、月经性头痛的定义 2、月经期头痛的解决方法
3、预防经期头痛要补钙 4、经期头痛饮食注意
5、经期头痛要做好预防 6、赶走经期头痛的方法
7、克服经期头痛的生活调理 8、治经期头痛有妙招
9、经期头痛的中药治疗
月经性头痛的定义
每月到生理期前后，女性出现明显的头痛现象，这就是月经性头痛，也是常见的经期疾病一直。由于头痛难忍，且每月都会发作，严重影响了健康和生活。
中医分类
1、气血亏虚型
症见每逢行经期或经将净时头痛 ,伴有头晕眼花、面色苍白、体倦乏力、气短懒言、自汗失眠 ,兼见月经量少、色淡质清稀 ,舌淡苔白、脉虚细无力等。
2、肝肾阴虚型
症见每逢经期或经将净后头痛,伴有头晕目眩、腰膝酸软、五心烦热、失眠盗汗、口苦咽干、经量少而色鲜红、胸胁胀痛、舌红苔薄黄、脉细数等 ,治宜滋养肝肾、熄风止痛。
3、瘀血阻络型
症见每逢经行前、经期头痛剧烈 ,痛如针刺刀割 ,痛处固定不移 ,月经颜色紫黯有块 ,伴小腹疼痛拒按 ,舌尖或边有瘀点、脉细涩等。治宜调气活血、通络止痛 ,方选血府逐瘀汤加减。
4、肝火上扰型
症见经行之时即头痛 ,以两侧太阳穴胀痛为主 ,甚者巅项掣痛 ,伴有精神郁闷、头晕目眩、烦躁易怒、胸胁苦满、口苦咽干、舌质红、苔薄黄、脉弦数等。
缓解方法
2月经性头痛 缓解生理期头痛的妙招（2）
月经期头痛的解决方法
1、雌激素
月经期前可在医生指导下服用3天的雌激素;
2、控制饮食
月经期前后要多吃有助于缓解荷尔蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。
3、喝甜饮料
糖分可快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩张，压迫神经而引起的偏头痛。
4、户外散步
可调剂情绪，减轻压力。
5、推拿
不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血。
6、热敷
用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。
经期头痛
何苦为难女人
临床上把女性在月经前后及月经期发生的躯体症状称为经期综合征，包括头痛、背痛等。
经期头痛可能与女性血清中的雌激素水平变化有关。由于女性的生理特点，血清中的雌二醇浓度会在月经前后降低，进而促使颅内外血管和子宫血管对5-羟色胺等物质更敏感。最终，引起血管张力的变化，使一部分对此敏感的患者发生头痛。
月经后，血清中雌二醇浓度恢复至正常，病人的头痛亦可缓解。
除此之外，还存在着另一种可能性，就是雌激素(包括雌二醇)通过刺激泌乳素分泌，进而直接或间接地刺激前列腺素分泌。而前列腺素作用于血管，引起血管的收缩和扩张，这种变化由于雌激素的影响也呈现周期的变化，从而激发头痛发作。
3月经性头痛 缓解生理期头痛的妙招（3）
经期头痛有三种类型
经期引起的头痛可以分为典型性头痛、普通型头痛、丛集性头痛三种，症状各有不同。
1.典型性头痛
发病前大部分病人可出现视物模糊、眼前闪光、眼胀、情绪不稳等症状，几乎所有病人都怕光，数分钟后即出现一侧性头痛，一般以头前部、颞部、眼眶周围、太阳穴等部位为主。可局限于某一部位，也可扩延到整个半侧，头痛剧烈时可有血管搏动感或眼球跳出感。
在疼痛时间上，一般1～2小时达到高峰，长的可以持续十几个小时，甚至历时数天。
2.普通型头痛
在经期引起的头痛中，普通型是比较常见也是症状较轻的。发作时，头痛缓慢加重，疼痛部位一般是一侧或双侧，也有可能蔓延至整个头部。
3.丛集性头痛
丛集性头痛的特点是常常突然发作，一天内可能重复多次。一般而言，其持续30～120分钟。临床表现为眼眶发胀、流泪、眼结膜充血、鼻塞、出汗、痛侧颜面部烧灼感等，有些还可见头皮血管增粗、弯曲等。
预防经期头痛
女性经期头痛处理不当，极易引起其他并发症状，导致内分泌紊乱，带来不必要的麻烦。因而，需要采取一定的措施，减轻经期头痛带来的疼痛，并尽可能减少其发生的可能性。
1.补充营养素
钙和维生素D，以及镁都有预防经期头痛的效果。像黄体酮则可以治疗经期偏头痛。具体的使用方法，则应该咨询专业的医生。
2.适量的运动加阳光
可以通过运动的方式为自己减压，让自己的心情变得更好。当然，如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛。阳光可以促进维生素D的合成及吸收，所以也需要适当地晒晒太阳。
3.心理纾解
通过听音乐、看电影等心理纾解方式，缓解经期头痛带来的心理压力。
4月经性头痛 缓解生理期头痛的妙招（4）
预防经期头痛要补钙
1、喝骨头汤不如喝牛奶
主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。
骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。
2、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，建议每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。
3、每天至少晒20分钟
众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。
每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。
4、跟着季节补钙
如不能通过食物补充充足的钙质，就需要坚持服用钙片，吸收较好的有钙之缘片，超细化碳酸钙，不刺激肠胃，所含维生素D的配方设计，更有效促进钙质吸收，且补钙还需跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。冬季建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。
5、运动强健骨骼
春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。
6、多吃含钙高的食物
春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。
一、芥菜
《中国食物成分表》中的数据显示，每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。
补钙食谱：腐竹芥菜汤
原料： 干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。
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做法
1、干腐竹用清水泡开，切段备用。
2、蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。
3、汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。
4、加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。
5、加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。
6、最后加盐、胡椒粉调味即可。
二、菠菜
一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。
补钙食谱：海米炒油菜
原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
做法
1、油菜切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。
2、在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。
3、将炒锅放在火上，放入油。
4、油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
三、卷心菜
含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。
补钙食谱：虾皮卷心菜
原料：卷心菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小块。
做法
1、卷心菜剥下叶片洗净，用手撕成小片;虾皮洗净，沥干水分;蒜，姜切末。
2、锅内倒入油烧热，爆香姜，蒜及虾皮，放入卷心菜炒软，加入水和精盐续煮。
3、几分钟后，即可盛出。
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