今天是的第5天，你有没有做好自己的锻炼新一年的减肥计呢？如果没有，那我们现在开始制作，我还会帮你们提供一些健身技巧和常识理论，让你在减肥的路上不走弯路。为了让今年的肉不留到明年，从现在开始就开始吧！
提到减肥，首当其冲的自然就是减脂的方式方法了，减脂包括的东西老多了，什么训练计划，饮食计划，休息计划等等，这些东西都是非常重要的。所以关于减肥，你一定要时刻记住以下5点。
1、力量训练和有氧训练相结合，并且最好是先做力量训练再做有氧训练。力量训练是以身体内储存的糖元作为支柱的，所以在锻炼的时候会消耗掉一部分糖原，其中以脂肪中储存的为主，这也就是为什么力量训练比较容易掉秤的原因了。至于有氧训练，它可以增强我们身体内的血液循环功能，让血液变得更加流通富有。同时在进行有氧训练的同时，人体的心脏功能也会得到改善和提高。
2、对于减肥，有氧的效果最好；对于低皮降脂，HIIT的效果更好。我们一般说减肥，就是把减肥和降脂统称为一体，没有针对性地训练，这也就导致了大多数人的减肥之路只能无疾而终，所以想要减肥，就得分门别类，把每一项都做针对性计划。有氧运动活跃了我们人体的细胞，提高了心脏功能，让我们的新陈代谢速率得到明显的促进作用，进而支撑身体做更多的锻炼。
HIIT是一种高强度和低强度交替进行的一种训练方法，也称为高强度间歇性运动。它强调的是高强度运动时间控制在60秒，中低强度的运动控制在20秒即可。这样间歇性的运动可以让我们的肺活量得到改善，同时对燃脂降脂具有极其高效的作用。
3、复合型的动作可以消耗更多的热量，但是针对性的动作就不要太过于指望了。我们在前面的文章中也说过锻炼并不是一个练局部的过程。你采取的锻炼方式也并不只锻炼到你想要的那一部分，更多的是对其他部位的影响，所以减肥必须要明确这一点，对症下药。相比针对性动作，复合型动作就显得更上一层楼了，既学到了新动作，又让脂肪得到了高效的燃烧，一举两得。
4、跑步能瘦，但是不能“性感”。跑步瘦身的确很有效果，尤其是在晚饭后跑步，效果要比早上和中午好一倍。但是你需要知道的是跑步瘦身是绝对的，但是不能拥有前凸后翘的性感身材也是绝对的。如果你只是单纯地想瘦身，那就选择跑步，如果你想向性感迈进一步，那就多做一些力量训练。
5、长期做一种有氧运动，你的身体会越来越差。现在大多数人都很乐意去健身房锻炼，一来是环境好，很多人都在努力，让你也会产生压迫感。第二点就是教练会给你教锻炼方法，让你不再拘泥于原有的水平。锻炼就是如此，要做到与日俱增，而不是一览无余。所以在锻炼的时候不要紧盯着一项运动了，多个有氧动作变换，既可以显示锻炼水平又可以促进身体素质的提高。
冬天的环境让减肥越来越难实现，很多人有喜欢在夏天减肥，利用夏季的高温来帮助身体燃烧脂肪，这样的做法是没错，但是夏季一旦到来，就应该是秀身材、秀美腿的时候了，所以在冬天，也要积极的运动起来，以上5点就是今天的健身方法了，我们下次再见！
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