控制饮食似乎一直是胖子减肥的专利，但其实每个人都有减肥减脂的需求，即便是有一定健身基础的肌肉男，也会为了降低体脂率而勇于做各种尝试。
今天介绍的这位肌肉男，身材就非常出众，特别是胸肌和腹肌的对比不是一般的明显，侧面的肌肉线条稍一用力也清晰可见。可即便是大家眼中的健身达人，也同样有自己的减肥目标。
肌肉男此时的体重为178.8磅（162斤），单纯从数字上来衡量似乎完全看不出问题。但从体脂率来考量就会发现他的苦恼所在，13.8%的体脂率绝对还有下降的空间。
为了成功减脂，肌肉男尝试为期一周的生酮饮食，所谓生酮饮食，就是脂肪占高比例、碳水化合物占低比例，蛋白质和其他营养素一半比例就可以。首先需要强调这种方式并不适合所有人，所以对于肌肉男的挑战我们看看就好。
为了保证自己的减肥计划，肌肉男选择了自己做饭，毕竟只有这样每天的饮食才能达标，减肥计划也更有希望坚持下去。为了减肥可以下定这样的决心，实在令人佩服不已。
肌肉男为了执行自己的减肥计划也是伤透了脑筋，每天就是想方设法地在满足要求的前提下丰富食谱，只有这样才能努力坚持下去。面对减肥，你也能这样的义无反顾么？
除了控制意识之外，肌肉男的健身运动也同样没有忽视，每天都会坚持去健身房锻炼，练的还是大重量的力量训练，这样的强度本身也不是谁都可以适应的。
要说生酮饮食最为经典的食材就非牛排莫属，很多小伙伴可能也都喜欢吃，所以也可以在充分论证的基础上尝试一下，没准对于你的减肥事业也很有帮助。
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7天的时间很快到了，此时的肌肉男是不是更让你刮目相看，不过是一周的时间，肌肉线条比之前更加明显，特别是腹肌更是绝对的健康有型。
看一下前后身材对比，很难想象短短7天变化如此之大，而且还是在本身有一定健身基础的前提下实现的，让我们不得不感叹生酮饮食。当然，如果你选择这种减肥方式同样也要抱着谨慎的态度，毕竟没有一种方式可以适合所有人。
肌肉男的体重此时已经降到了170.6磅（155斤），7天减重7斤，体脂率降到12.2%，下降了1.6%。无论以什么标准来衡量，都是一个令人满意的结果，你是不是也心动了呢？
刚开始减肥的话，首先就是要改善日常饮食习惯，特别是那些喜欢又辣又咸的或者油炸重口味食物的，想减肥就要先戒除过油、高热的食物，尽量以清淡为好。再配合适当的运动才能达到最好的效果。以下是一周的运动计划，根据个人身体情况可做适当的调整，每天加上50-100个开合跳效果更佳。亲测有效
第一天
1.卷腹30个，分两组
双膝弯曲直角，就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 以小腹为中点，弯起背部就想做半个仰卧起坐。
2.跳绳300个
3.记得运动后做拉伸
第二天
1. 快走20分钟
2. 卷腹30个，分两组
3.跳绳300个
4. 拉伸
第三天
1. 快走30分钟
2. 卷腹30个，一组
3.跳绳400个
4. 拉伸
第4-6天重复第三天，每天递增额外多加100个跳绳。
第七天 休息
—贵在坚持—
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