现代女性每天都面临很大压力，饮食、作息都乱七八糟。
为了舒缓压力，经常吃各种高油高糖的食物，甚至暴饮暴食。
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这不仅会让你变胖，还会对身体和心灵造成负面的影响。
怎么办呢？得养成良好的饮食、生活习惯，去平衡体内的荷尔蒙。
特别是女性想要减肥变瘦，平衡荷尔蒙非常重要，这些在我的新书《瘦身，重启人生》里也讲过很多了。
今天主要给大家讲讲女性荷尔蒙，雌激素和黄体素。
这两个荷尔蒙是你变瘦变美的关键？
雌激素又叫美丽荷尔蒙，让肌肤、头发变得弹性光泽；黄体素是妈妈荷尔蒙，可以保护子宫内膜，协助怀孕进行。
出生到幼儿期的这个阶段，女性荷尔蒙就开始分泌了，但量非常少。
正常分泌从9岁左右到18岁，量逐渐增多，女性特征越来越明显，大姨妈也是这个时候开始出现。
18岁之后，生长期停止，荷尔蒙维持在平衡状态，雌激素的分泌量依然是偏高的。
高峰出现在28岁左右，这也是更适合怀孕生产的时期。
到了37岁左右，雌激素开始变少，出现明显的肌肤干燥、斑点、皱纹，体力不如从前，患乳腺癌的几率也会增加。
从45岁开始，黄体素的分泌量急剧下降。特别去到50岁前后，很多女性出现闭经，黄体素分泌量几乎和幼儿期差不多了，这个时间称之为更年期。
雌激素能够帮助调理皮肤，让你的状态更好，但也有引发乳腺癌、子宫颈癌等严重疾病的一面。
而黄体素则肩负着降低、缓和雌激素作用的重大责任。
也就是说，这两种荷尔蒙必须维持平衡的状态，单方面增加某一种的分泌量都会出现问题。
如何在生理周期中养护自己
瘦得快，皮肤好？
1、月经前、月经中
进入月经期时，雌激素和黄体素的分泌量都比较低，容易出现头痛、腹痛等症状，体温下降，血液循环变差。
最好避免穿紧身的衣服，换上没有压迫感的、宽松的休闲服。
腹部可以加点保暖的东西，脖子、肩膀披个围巾。
饮食上，可以吃富含维生素E和铁质的食物，帮助缓解生理痛。另外，千万不要节食。
像是三文鱼、沙丁鱼、牛油果、鳗鱼、坚果类、南瓜、洋葱等，是月经前、月经中都比较适合的。
也可以适量吃点猪肝、鸡肝、贝壳类、蛋黄、沙丁鱼、扇贝等，补充流失的铁质。
黄绿色蔬菜含钙比较丰富，生理期间也要多吃。
2、月经结束后
也就是在大约第7天左右，雌激素分泌量逐渐增加，黄体素的量比较低。
这也是开始减肥最好的时间，效果更加明显。
饮食上还是要注意补充铁质。
这一周通常心情比较好，头脑也更加清晰，有什么重要的事情或决定，可以安排在这一周哈。
3、排卵期
第12天左右，即将排卵，雌激素分泌迎来高峰，女性魅力也来到巅峰状态，皮肤、身体、心情都是最完美的状态，很适合去约会了。
排卵之后，雌激素分泌量开始减少，黄体素逐渐增加。
排卵期要全方位地保养身体，饮食上可以多吃能刺激身体发热的食物，像是蒜、姜、葱、辣椒等香辛料，让身体从内部暖和起来。
4、黄体前期
黄体素分泌量超出雌激素，最需要注意的是分泌物哈。
由于每个人的状况不一样，平时就要养成注意观察的习惯，确保自己的分泌物在正常状态。
如果出现异常，要赶紧去就医。
排卵期的分泌物，量多、透明呈拉丝状，类似鸡蛋清；排卵期结束后，分泌物慢慢变成浓稠的粘液状态，颜色也会从透明转到白色。
5、黄体后期
黄体素分泌逐渐降低，雌激素仍然比较低，身体出现下一次生理期的不适症状，要远离咖啡因、酒精、甜点这些。
注意多吃富含维生素C的食物，像是青椒、彩椒、卷心菜、花椰菜、西兰花等。
也可以尝试一些芳香疗法，香薰、泡澡，选一些能够放松身心的香油，像是薰衣草、甜橙，泡澡或者泡脚的时候滴几滴。
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