很多人都不知道肥胖带来的除了身材走形之外，更多的是身体健康疾病。不少男生都觉得自己的身材肥胖没有关系，直到肥胖威胁到了身体的健康，才会发现瘦下来是难得可贵。而你不瘦下来，你都不知道自己有多好看。
当你的身材肥胖，脂肪会提高身体的耗氧量，你会发现身体很容易就会累，会影响到你的呼吸。这也会让你讨厌运动，让你越来越懒惰。
随着脂肪量的提高，个人的体能素质就会下降，身体就会渐渐地出现很多疾病，比如高血压，高血脂等。
身材肥胖的人，寿命会比较短，因为自身免疫力下降，由于缺乏运动，自身的代谢能力也会下降，只有远离肥胖，才是我们真正的健康之举。
那么，如何让胖子能够真正地瘦下来呢？选对方法特别的重要，这几个“2478”数字原则，8周让你体脂率下降10%。
1、每天保持2L水
身体每天需要的水分是2-3L，特别是夏季，由于自身流汗特别多，多补充水分是非常有必要的。喝水可以促进身体的血液循环，提高身体的代谢，还可以促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力哦。
每天喝水要分时间段喝，比如：早起一杯水，三餐饭前一杯水，10点钟左右一杯水，下午一杯水，晚上21点前喝一杯水，这样才能够补充身体足够的水分。切记，不要一次性喝下2L水，不然容易水中毒哦。
2、每天运动不少于40分钟
想要瘦下来，加强运动是必不可少的。胖子们最讨厌的就是运动了，因为运动会让胖子们觉得容易累，气喘吁吁，身体觉得难受，让人想要放弃。
但是，坚持下来你的体能素质会提高，运动能力也会加强。身体长期缺乏运动，会导致身体衰老的速度加快，身体也会加快衰老。而运动可以强身健体，让你消耗掉更多的热量，身材才会慢慢地瘦下来。
我们可以选择从低强度的运动入手，这样更容易坚持下来。一周4次的运动，每次运动都不能少于40分钟，这样才能够有效地达到燃脂的效果。
3、每天蔬菜摄入不低于7分
减脂饮食原则是三分主食和肉类，七分蔬菜，这样才能够控制热量，让你的身材快速地瘦下来。
人体发胖是因为热量摄入过高，那么，减肥期间，你可以多吃低热量的蔬菜，减少对煎炸类食物的摄入，这样才能够降低热量，促进身体减肥。
多吃蔬菜可以有效地促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。蔬菜不仅具有饱腹感，而且还具有纤维素以及维生素，补充身体所需要的物质。
4、晚餐尽量在晚上8点前完成
晚餐不要超过晚上8点，才能够给你的肠胃留足够时间去消化和吸收。饭后你还需要一个小时的时间去散步，促进消化和吸收，建议晚餐最好就不要晚于8点再进食。
如果你能够在睡前把食物消化完，你的睡眠质量也不会受到任何的影响。充足的睡眠时间以及好的睡眠质量，可以让你的体重下降得更快哦。
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