时下是一个讲究健康发展的现代社会，每一个人都关注自己的健康问题，唯恐会因为自己的疏忽大意而牺牲了健康。其实对于懂得健康保健的人来说，体脂率也是需要时刻关注的一个数据，一旦体脂率超过了一定的程度，身体就可能会“亮红灯”。那体脂率20高吗?体脂率高怎么办?下面我们一起来详细了解一下! 体脂率20高吗? 不难理解体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重当中所占据的比例，这个比例属于一个百分比，通过体脂率可以直观反映出一个人体内脂肪含量是否超标。而体脂率超标意味着肥胖问题的出现，可能会因此引起各种疾病风险，其中像高血压、高血脂、糖尿病等都是需要注意的。 那体脂率20高吗?其实我们并不能通过一个数字来给出答案，因为一方面男人和女人的体脂率计算公式不一样，并且男人和女人的体脂率正常值参考也并不是一样的。一般来说成年女性的正常体脂率在20%~25%之间，而男性的正常体脂率在15%~18%之间，甚至如果是运动员，其体脂率会有所降低，因此对于体脂率20高吗这个问题，答案并不是绝对的。 那体脂率高怎么办? (1)注意从饮食上控制油脂摄入 脂肪的形成多数从日常高碳水化合物、高油脂饮食有关，因此当体脂率升高以后，需要从日常饮食当中控制油脂的摄入，尽量少吃高脂肪、高热量的食物，同时在烹饪方法的选择上尽量以蒸煮为主。 (2)多做有氧运动燃脂 有氧运动是促进脂肪燃烧的一个重要方法，对于体脂率过高的群体，在日常生活中建议多做一些有氧运动，其中像游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等都是可以帮助降低体脂的。 以上就是关于体脂率20高吗的相关内容介绍，很显然男方与女方的体脂率参考值不同，甚至对于运动员和普通人的体脂参考值也不同，如果成年女性体脂率在20%上，其实是比较正常的，但是如果运动员的体脂率高达20%，那就需要好好锻炼了，因此判断的时候还是应该有更多的参考。
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