站立：每天坚持堪比马拉松
“看，我现在正站着。它需要我腿上所有的小肌肉和其他肌肉力量来支撑我。”迈克罗斯茂博士说他习惯于用脚工作。如果他能站很长时间，一周5天，一天3小时，他会有和一年跑10次马拉松一样的健身效果。对此，北京体育大学运动生理学教研室副教授王军表示，每天三个小时的站立不是连续的，否则会影响血液循环。
站立比坐着和躺着消耗更多的能量，但是它仍然不如跑步和游泳有效。然而，迈克罗斯茂给我们的最大启发是，我们需要找到每一个让自己动起来的机会，比如尽可能走着和同事交流，站着接电话，尽可能走楼梯，去超市时把车停在远处。
步行：健康就是每天行走一万步
步行作为最简单、最容易的中等强度体力活动，被认为是更安全、更容易掌握的，因为与慢跑相比，——的缓步着地产生的冲击力是体重的一半，并且消耗的体力更少，因此适合所有年龄的人，包括老人、中年人和年轻人。国内外推荐的健康处方是每天走10，000步。
每周步行超过3小时可以降低35%~40%的心血管疾病风险。每天走10，000步的人患心脑血管疾病的风险降低了60%。一周步行7小时以上还能降低乳腺癌发病率20%，对二型糖尿病有50%的辅助作用。最近，包括以色列和美国在内的科学家惊喜地发现，步伐轻柔有力的行走甚至具有神奇的抗衰老效果。
平板支撑：最流行的无器械运动
这几乎是今年最受欢迎的运动。在房地产大亨、66岁的作家潘石屹和其他名人的推动下，晒平板支撑时间已经成为许多人每天的必修课。它的功能类似于俯卧撑，可以锻炼核心肌群，改善身体平衡。
钢板支架的移动必须标准化，否则可能导致颈椎或腰椎损伤。动作的要点是俯卧，两肘支撑在地面上，距离与肩的距离相同。两个脚趾靠得很近。上臂和躯干保持90度。尽量保持头、肩、腰、腿和臀部在同一平面上。髋关节不能向身体两侧倒下或倾斜。我们必须尽力而为，一步一步来。可分为4 ~ 6组进行练习，每组做20 ~ 30秒，中间休息20秒。患有腰椎间盘突出症、高血压和心脏病的人应该在医生的指导下进行。
归根结底，健康来自锻炼。为了你自己的健康，选择一种合适的方式来移动你自己。
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