对于小腿结实、大腿偏胖的体型，需要有针对地塑形。小腿多做按摩和拉伸，美化腿型，大腿则要加强运动，让赘肉变紧致。
瘦腿食物：
：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的需要。
苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身。
红豆：可增加肠胃蠕动，减少促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
西红柿：西红柿有及去除腿部的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
腿部运动
每天吃完晚饭，与其躺在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天做几分钟，一两个月看到效果。其实就是一个个生活小细节。
1、平躺在床上，做200下空中蹬自行车的运动，然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上（如果能做一些“剪刀”运动，即双腿尽量往两边张开再合上，瘦腿效果会更好）。
2、上下班途中尽量走路，爬楼梯，不坐电梯。
3、做马步状，然后抖动大腿，最好能坚持2分钟。
4、每天泡脚然后从下到上，揉搓，（建议配合浴盐使用）。促进循环，还可以。如果你是油性肌肤，还可以去油。
5、每天早上拍大腿和小腿2侧，各100下。
6、晚上睡觉时，侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，短时候后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
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