自从怀孕后,体重到底要增长到多少才是最合适的,这一直是孕妈妈所关心的问题。
常和妈妈们聊天,发现大家对孕期的体重都没有一个合理的管控,要么直线式的上升,要么就是下降得厉害。
孕妈妈在怀孕期间要有体重管理的意识,只有合理控制体重,才能减少妊娠期并发症的发生, 避免胎宝宝过大&过小,影响宝宝的健康发育。
孕期体重管理2步走,做到长胎不长肉:
控制体重第一步:科学合理安排饮食
孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。
各阶段合理搭配饮食,坚持“少量多餐”原则。
控制体重第二步:保持运动
合理的运动,能促进孕妈消化、吸收功能,也有利于产后恢复身材;促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持心情舒畅。
孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以,最重要的别忘了在孕中期锻炼盆底肌,可以跟着手机软件G动做一些凯格尔运动,增强分娩动力,帮助顺产,改善产后漏尿脱垂等症状。
不同阶段适合的运动,我都有整理成图片,大家可以根据自己所处的阶段,去参考着照做。
在运动过程中,孕妈妈要注意以下几点:
1. 运动以缓和方式进行,避免运动过激,给身体造成不必要的压力;
2. 避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。
3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
4.应在运动前、运动中和运动后多饮水,运动中如果感到不舒服,气短和劳累应休息一下,感觉好转后再继续运动。
怀孕是个幸福而又艰辛的过程,希望大家都能保持愉悦心情,顺顺利利的分娩,最后,再给大家分享一些孕期tips,大家可以参考:
每天早晨测量体重,做好记录
摄入均衡营养,控制食欲别贪嘴
减轻压力,坚持锻炼(孕期瑜伽、饭后散步、拉伸运动)
生活要规律(不熬夜,坚持早睡早起)
祝福各位孕妈妈生完宝宝也是最美的那个小仙女!
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