孕期体重一直也是孕妈妈们的关注点之一，因为体重增长过多将增加孕妇妊娠期糖尿病、高血压、难产、巨大儿、新生儿成年后继发肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
孕期体重增长过少，除影响母体健康外，还可导致胎儿营养不良并影响其成年的健康状况。
想要长胎不长肉？应学会科学管理孕期营养与体重，以最健康的身体生下宝宝。
那么今天，我们的孕妈妈就跟着文清兰文院长一起，来学习孕期的营养和体重管理吧！
（妈妈们等活动开始）
“怀孕了得一个人吃两人份的饭！”“一人吃两人补！”怀孕之后的你，类似这样的话一定经常听到。其实对于孕妈妈来说，科学地摄取营养，合理控制孕期体重都是很重要的。
（文清兰院长讲解孕期饮食）
孕期超重有什么危害？
孕期若是体重增长过快，准妈妈则易患妊娠高血压。主要症状表现为水肿、高血压。这对准妈妈和胎儿都是极为不利的，很多人都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题。往往到了孕晚期时，就会突然出现浮肿、头痛、昏迷，殊不知这是妊娠高血压的症状。
顺产和剖腹产都会更危险，并且产后减肥也是个苦事啊。
没来的妈妈也不要紧，课代表小嘉也总结了本次孕教课的重点，一起来看看小嘉的整理笔记吧~
孕期体重管理的指标
一般来说，整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右。正常孕妇怀孕前3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤。妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。
（一起来看看MBI计算公式）
健康孕期的饮食构成
文院长提到，孕期饮食不能大意，体重的控制对妈妈和孩子都事关重要。
孕妇食谱之孕早期饮食
可以补充多种维生素和适量叶酸。
50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量为0.4毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应
妊娠4个月的食谱
为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。
妊娠5个月的食谱
怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1500毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00毫克。
妊娠6个月的食谱
怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。
只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
孕妇食谱之孕晚期饮食
总体来说，孕晚期一日膳食构成为：
面、米主粮350～450克
豆类及豆制品50～100克
蛋类50～100克（1～2只）
新鲜蔬菜（以绿叶蔬菜为主）500～700克
牛奶250～400克，
畜、禽、鱼、肉类200克，
动物肝脏50克（每周至少１次），
水果100克，
食用植物油30克。
怎么样？学会了吗？
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