全网最高效减脂方法大公开：学会这3点的人，就能瘦成闪电！（产后篇）07-05 21:34
无论是孕期还是生完娃，
宝妈们心里都有一个共同的问号：
什么时候才能瘦回去？
多少女人， 因为生产
从少女「摇身一变」成为大妈。
如果这是生产必须付出的代价，
为啥有人就能三年抱俩娃，
身材依然玲珑有致？
“凭什么人家产后身材依旧，
我却必须接受这一身幸福的肥肉？”
抱怨再多，
都不如行动起来。
毕竟，想要产后瘦身，
做好3点就能成功！
1、坚持哺乳，吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
哺乳期女性每制造100毫升的乳汁，平均消耗60-70千卡的热量！吸奶就是吸脂！
如果以平均每天产奶780ml来算，一天就能比别人额外多消耗500千卡左右。
500千卡相当于多少食物呢？大家查一下食物热量表就知道了。以100g为单位，米饭的热量是116千卡、馒头的热量是223千卡、鸡腿的热量是192千卡、鸡蛋的热量是144千卡。
不过这个加速燃脂期主要体现在产后6个月前，之后身体原来储存的脂肪就动员的差不多，体重开始进入稳定期。
所以，千万别让“燃脂黄金期”变成刹不住的“哺乳肥”！
2、产后尽早开始适度运动
运动是产后瘦身成功的关键之一。
但在开始“迈开腿”前，每个宝妈都要学会了解自己的身体。
产后是人生的特殊时期，想瘦身，先修复。修复做不好不仅会影响瘦身大计，还会影响身体器官和机能的恢复。
顺产的妈妈：是否还存在伤口疼痛、发烧、大出血的迹象。
剖宫产的妈妈：关注伤口是否愈合，按压有无疼痛感，有无排液、渗出。
一般产后两周就可以开始产后恢复操了，随着身体的唤醒，可以慢慢加入瑜伽、自重训练，最终逐步恢复到孕前的运动水平。
产后运动，形式不重要，针对自己身体出现的问题对症下药才是关键。腹直肌分离、盆底肌松弛、耻骨联合分离……产后一些遗留问题，都可以通过自主训练恢复到孕前水平。
运动修复、瘦身的效果和收益远远大于一切被动手段。
3、产后饮食要清淡，均衡营养更关键
产后饮食的总体原则就是保证营养但要学会控制热量。
首先要明确三个常见的饮食误区：
①比起喝汤，吃肉更有营养
②下奶汤不利于乳汁健康，会增加宝宝消化负担
③饮食中脂肪过多，影响身体自身脂肪造乳，养成“哺乳肥”。
很多宝妈抓不住产后燃脂黄金期，就是被“照顾”的太好。天天蹄膀、顿顿大补，殊不知这样的食物远远超过了宝妈和娃的需求。
还有一些宝妈已经认识到产后如何吃特别重要，但没有经过指导，经常对自己食物的种类、分量估计有所偏差，尤其是偏胖的人。
饮食做不好，拥有好身材的几率几乎为0。
学会怎么吃，吃对吃饱才能瘦！
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