经过长时间用眼，比如长时间近距离用眼，看电脑、玩手机，很多人会出现视疲劳、眼睛不适的症状。视疲劳虽是一种常见的症状，不过并不代表可以忽视它，因为它与视力健康息息相关。下面，来了解五种有助缓解视疲劳的方法。
1、注意用眼时间
在用眼过程中，控制好用眼时间，有助于减少视疲劳的发生，当持续用眼超过45~50分钟，要让眼睛休息10~15分钟，休息时建议进行远眺，也可以做做眼保健操。
2、注意用眼姿势
不良的用眼姿势会会增加眼的调节负担，增加眼外肌对眼球的压力，很容易造成视疲劳，日常中建议改掉乘车玩手机、躺在床上看书、伏案歪头阅读等不良用眼习惯。
3、多些户外的活动或运动
日常多进行户外活动，或是参加户外运动，少注视手机、电脑等电子屏幕，可以帮助放松眼部肌肉和神经，从而减少视疲劳症状的发生。
4、做眼部热敷
当眼睛感到疲劳的时候，可使用蒸汽眼罩、干净热毛巾做一会儿的眼部热敷，这样可以促进眼部血液循环，改善视疲劳的症状。
5、补充眼部营养
日常及时补充眼部所需营养，有助于维持视力健康，也能起到缓解视疲劳、眼睛干涩的作用，比如进食含有花青素、叶黄素、维生素A等营养物质的食物。
花青素
花青素，可以促进眼周微循环，有助于缓解视疲劳的症状。一些蓝紫色、紫红色的果蔬中就富含花青素这种营养物质，比如紫薯、蓝莓、桑葚、紫葡萄、紫甘蓝、紫茄子、紫洋葱。
维生素A
维生素A，具有维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，以及增强人眼在暗光中的视物能力的作用，维生素A这种物质主要存在于动物性食物中，比如动物肝脏、乳类、蛋类。
叶黄素
叶黄素，是构成人眼视网膜黄斑区域主要色素，其具有极强的阻蓝光作用，被誉为 蓝光过滤器 ，可以过滤掉电子产品所发出的蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害。
叶黄素也是一种天然的抗氧化剂，可以帮助消除自由基，从而减轻氧化胁迫对眼睛的伤害。
叶黄素这种物质广泛存在于蔬菜、水果、花卉等植物中，菠菜、芦笋、芥蓝、西兰花、黄玉米、、芒果、葡萄、柑橘、奇异果、万寿菊中就含有较多的叶黄素，蛋黄中也含有大量的叶黄素。
其实，日常也可以随时备点含花青素、叶黄素、维生素A的护眼营养品，这样可以轻松补充到眼部所需营养。
若想选购些护眼营养品，首选汤臣倍健健视佳越橘叶黄素。
汤臣倍健健视佳越橘叶黄素（以下简称 健视佳 ），是国内膳食营养补充剂知名品牌汤臣倍健所推出的护眼产品，其添加了叶黄素酯、越橘提取物、天然 beta;-胡萝卜素这三重护眼精华。
叶黄素酯，是叶黄素的安全来源，健视佳中所添加的叶黄素酯，其原料来源于南美海拔3000多米自有农场所种植的万寿菊。
越橘提取物，是以欧洲野生越橘所提取的，越橘中富含花青素，其含量是蓝莓的3~4倍。
健视佳中特别添加的天然 beta;-胡萝卜素，原料则来源于澳大利亚杜氏海藻， beta;-胡萝卜素在人体内可转化成维生素A。
日常缓解视疲劳，不妨多试试以上所介绍的五种方法，另外，建议日常不妨也随备汤臣倍健健视佳越橘叶黄素。
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责任编辑：kj005
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