你有没有发现十个男生中就有九个挺着一个“大肚腩”,而肚腩的突出也暗指你的内脏脂肪过多。
也许很多人并不知内脏脂肪是什么?它指的是包裹在内脏器官周围的脂肪,液体呈现黄色,适量的脂肪可以给器官带来依附和保护的作用,防止器官下垂与减轻外力带来震动。而脂肪过高时,体内的器官就会被脂肪层层包围住,等到没有多余的空间后,就会往腹部储存,从而让你的肚腩日渐增大。同时还会危害自身的健康,发生疾病的机率要比普通人更高。
那么如何减掉这个大肚腩?这里有4个降低体脂的方法,帮你减掉肚子,恢复平坦的腹部。
方法一:戒掉久坐的坏习惯
现如今的人们都有一个共同特点——久坐,上班的时候老是坐着,下班回到家中还是继续坐着,这样长时间处于静坐的状态,就会造成腿部的供血速度变慢,从而引起大象腿、肥臀、肚腩等情况发生。为了防止肚腩的增加,就会戒掉久坐这个行为,坐着一小时就要起来走动十分钟,甚至吃饱后也要先散步或站立十五分钟,从而促进血液的循环,增加热量的燃烧。
方法二:控制热量的摄入
这时的你首先要戒掉所有高热量的食物,如饮料、零食、蛋糕、油炸食物等等,它们就是造成热量过剩的主要原因,从而形成脂肪储存在腹部,让你的肚腩不断变大。多选择一些高纤维、高蛋白的食物来进食,这类食物既能让你保持一个低热量的摄入,又能帮助肠胃提高消化与吸收率,最重要一点就是能提升燃脂的效率,达到“减脂”的效果。
方法三、提高运动量
虽说热量得到了控制,肚腩不会往上涨,但是光靠自身的代谢来消耗掉之前的脂肪,这个过程会十分缓慢。所以我们需要借用外力来加快脂肪的分解,也就是说提高“运动量”,选择一项你感兴趣的有氧,如慢跑、打球、“游泳”等等,每天进行半小时的锻炼,可以有效地降低体脂率,同时肚腩也会锻炼中逐渐缩小,最后恢复平坦的样子。
方法四、隔天进行一组虐腹训练
虽然虐腹无法帮我们达到减肚腩的目的,但是它可以雕刻腹部的肌肉线条。因为在减脂的过程中,随着肚腩的变小,肚皮就会变得松弛、下垂,虐腹可以让肚皮变得紧致又有弹性,甚至还能帮你塑造出迷人的马甲线、腹肌线条。
下面这组虐腹训练,赶紧入手吧!隔天就进行一次训练,每个动作30秒,休息30秒,重复3组。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
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