人与人之间的见面,都是从外表先开始的,第一眼看到就是你的大肚腩,别人心中就会猜想,这个人不是一个吃货,就是不喜欢运动,或者生活不健康,一点自律感都没有。而看到身姿挺拔没有肚腩的你,别人就会认为你是一个爱运动、生活也很自律的人,全身充满活力气息,所以这就从形象上先赢了。
然而腹部的肥胖说明体内内脏脂肪过多,适量的脂肪可以给内脏起来保护的作用,相反大量的脂肪就增加各种疾病的风险,如癌症、三高、脂肪肝等等,它们都喜欢肥胖人士的身体,因为养分多,免疫力还低。
想要改变这种情况,只要照着这五点来做,就能让腹部变小。
1、不要节食
很多人认为节食可以加快变瘦,前期是能收到明显的效果,因为在没有营养与热量供给的情况下,身体自然会瘦。但是只要恢复正常的饮食就会反弹,甚至还会超过之前的体重,所以节食一定不是最好的选择。其实可以选择低热量的食物来摄入,它们不仅能让你产生饱足感,也不用担心热量超标。
2、 饮食要清淡
肥胖都是摄入过多的热量造成的,虽然食物能让你变胖,但是也能让你变瘦。不同的食物带来的效果也不同,如高纤维蔬菜、蛋白质食物、菌菇食物等,它们既好吃,又是低脂肪、低热量的菜肴。不是健康的食物就不好吃,主要看你如何配搭,可以学习一下减脂餐的做法,吃得美味的同时还能控制热量。
3、多喝茶,少喝酒
如果是单喝酒还不足以让你发胖,但是喝酒的过程中你会点很多的食物,边吃边喝酒自然就会撑大胃部,食量也会跟随增加,导致你腹部越来越大。所以为了腹部能变平坦,尽量戒掉喝酒的习惯,不妨可以尝试一下喝茶,它能有效地帮你去脂,尤其是能刷掉肚腩上的油脂。建议饭后半小时后再喝,如有失眠症状的人,晚上就不要喝茶,以免加重失眠的情况。
4、饭后不坐着
吃饱后就坐着,这是一个非常不好的习惯,很容易让肚腩堆积起来。尤其当你过了30岁以后,身体的代谢就会开始下降,这就是为什么人到中年就会开始发福的原因。饭后坐着或躺着,不仅影响肠胃的消化,还会让热量变成脂肪储存在腹部,让你的小腹越来越大。正确的做法是站立或行走半小时,既能促进食物的消化,又能增加热量的燃烧,有利于肚腩瘦下来。
5、要运动
减脂的运动不单单只有有氧,也可以是力量训练,只要它消耗的热量高于摄入量就能达到减脂的目的。虽然有氧可以加快热量的消耗,但是燃脂的同时也会让肌肉流失,只有肌肉的含量越高,燃脂的效率就越快。建议有氧加上力量训练,有氧可以每周3-4次,力量训练可以每周2-3次,这样不仅能快速甩掉赘肉,还使锻炼出强壮厚实的腹肌来。
如果你有肚腩方面的烦恼,只要坚持做到上面这几点,就能让你腹部的脂肪消失,恢复平坦的小腹。而没有肚腩的人,也可以把这几点培养成习惯,这样可以防止肚腩的出现,让你拥有一个结实又紧致的腹部。
如果觉得《腹部肥胖暗示内脏脂肪过多!只要照着这5点做 就能让腹部变平坦》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!