肚腩的突出代表着“内脏脂肪”过多所造成的,而内脏指的是我们的心脏、肾、肝、肺、肠胃等各个部位,脂肪指的是依附在这些器官上的脂肪。适量的脂肪可以起到保护内脏的作用,但是过量的“脂肪”反而会给自身带来很大的负担,当我们的内脏部位被脂肪层层包围时,不仅会让身材走样变胖,还会危害到自身的健康与生命。
所以无论你是为了健康还是身材都要减少内脏脂肪,下面4个方法帮你腹部恢复平坦。
方法一、要多喝水
我们都知水的重要性,也离不开水的存在,只有常喝水才能给自身带来许多好处,它不仅可以给身体补充流失的水分,从而加快新陈代谢功能,还能冲刷肠胃留下的垃圾,使它们尽快排出去。但是还是有很多人不喜欢喝水,嫌弃它没有饮料、奶茶味道好,这些饮品中都是添加大量的糖与添加剂,热量极高跟水不是同一个级别的,经常饮用只会让你的身材越来越胖。
方法二、拒绝各种高热量的食物
在我们身旁处处都能看到高热量的食物,如油炸、薯片、蛋糕、方便面等等,对于吃货来说,面对这些美食都是没有抵抗力的,虽然可以满足我们一时的嘴瘾,但是热量极高。尤其是油炸食物,里面的油反复使用会产生致癌物质,长期食用不仅造成肥胖的身材,还会出现内分泌失调、长痘、三高等等 ,所以高热量的食物少吃为好。
方法三、晚餐要控制食量
对于大部分人来说,一天最丰盛的一餐肯定是晚饭,因为白天忙于工作,只有晚上才有时间准备食物和享受美食。但是晚餐过于丰盛,会让你常常吃到撑,容易把胃撑大,肥胖就离你不远了。晚餐应该控制在5-6分饱即可,尽量少吃油腻、脂肪多的肉类,要以蔬菜为主。还有要戒掉宵夜的坏习惯,到你临睡前食物刚好消化完,睡中开始燃烧脂肪。
方法四、饭后做一组揉腹动作
我们日常总是久坐,上班坐着下班也是坐着,吃完饭还是坐着,身体缺少运动,肠胃就得不到更好的消化。反正你饭后闲也是闲着,不妨做一组揉腹动作,时间也不会很长,大约九分钟左右。既能有效地促进排毒与排便,还能增加肠胃的蠕动和加快食物的消化,从而让脂肪得到控制。
操作的方法也很简单 :顺时针揉、逆时针揉、上下揉三个动作,每个动作揉三分钟就行。
俗话说得好:三分靠练,七分靠吃,只要你能控制热量的摄入,除了三餐外拒绝所有的高热量的食物,加配合运动就能让你快速暴瘦下来。说到底无论用什么方法,都贵在坚持,没有一颗耐心的心是得到不到想要的结果。
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