了解这些健身知识 提高训练效果

锻炼不仅仅单纯地训练。健身的知识点是非常多的，只有系统的健身的基本知识，你才能走得少一些误区。许多健身人士来到健身房后，发现自己并不是他们所看到或认为的那样。独自走进健身房就像离开水的鱼，你不知道该做什么。如果你盲目地做负重训练，很容易出事故。

一、热身

很多人不习惯在锻炼前做热身运动。如果你不热身，你很可能会在运动中受到影响热身运动可以提高你的体温，唤醒你的肌肉，转动你的关节，可以使你的身体更快地进入锻炼状态。

二、健身时专注

在健身房，有很多人因为风的原因而去锻炼或者展示他们高质量的生活，他们甚至没有做过真正的健身训练，自然也不会达到任何效果，锻炼需要集中精力，不能三分钟热度，更不能三天打鱼两天晒网。如果你不重视训练，那么你就不会得到任何健身成果。

三、全身的均衡发展

许多人在锻炼中会在某些部位寻求力量，比如胸肌、手臂和腹肌。然而，局部的发育也会使你的身体看起来不成比例，影响其他小肌肉群的发育和协调。在健身过程中，我们追求的是全身的全面发展，协调的肌肉形态是我们想要的

四、运动过程中补充水分

很多人认为他们在运动时不能喝水，他们的身体大量出汗，但他们害怕补充水分，很容易导致脱水。在运动的过程中可以补充水分，但是不要大口喝水，你需要小口喝水，另外，不要喝冰水，容易刺激胃，造成胃痉挛。

五、力量训练从复合运动开始

新手负重训练时，不要选择孤立的运动，而要选择复合运动，复合运动可以同时锻炼2个以上的肌肉群，有助于肌肉的协调发展，让你提高锻炼效果。常见的复合运动有蹲坐、俯卧撑、引体向上、划船、推举、用力拉、引体向上等。

六、避免重量训练

许多初学者都犯了一个错误，就是盲目地追求重的重量，认为重量越大，肌肉就会长得越快。然而，你忽视了自己的承受能力，超过了自己的承受能力就很容易受伤。肌肉的力量随着重量的增加而增加，你不可能一下子就全部改善.

七、注意健康食品

许多健身人士认为他们摄入的卡路里可以通过每次训练消耗掉。所以在健身期间有人会暴饮暴食，吃高热量食物，而健身之后却疑惑自己的体重没有降低、肌肉并没有长多少，但骄傲的肌肉却增加了很多。健身期间要注意饮食。不要节食更不要吃得过多，三餐要营养均衡，避免摄入不健康的食物，才能让你真正得到健身的效果。

想要好的健身效果，不是一夜之间就可以练就的，一个好的身材需要时间来磨练。每次不少于60分钟，但每次不超过90分钟。每天坚持，你的身材肯定会有很大的变化。经常锻炼不仅能让你保持健康，还能让你看起来更年轻。

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