奶水不足，是很多妈妈在哺乳的时候最头疼的事情，这时候新妈妈会心急如火。产后坚持母乳喂养，是每一个妈妈都希望做到的事情，但是有部分妈妈却事与愿违，面临着奶水不足的困扰。
婴儿奶粉虽然是没有奶水妈咪的最佳选择，但毕竟婴儿奶粉不能代替母乳。想让宝宝更健康的成长，小恩还是建议各位妈咪赶快想想办法，让宝宝能吃到充足、优质的母乳。为此小恩邀请了恩菲特韩式月子中心高级营养师、星级大厨余大厨向大家分享产妈拥有充足奶水的秘密：妈咪产后没有奶水，很大一部分原因是饮食调理不到位。接下来，余大厨就为妈咪们推荐7款催乳膳食汤水，让妈咪们成为“高产奶牛”哦!
01大枣煮猪脚
原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒
做法：1、猪脚洗净、大红枣、花生米用水泡透；2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出；3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块、淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加入盐调味即可。
功效：猪蹄中的胶原蛋白以及钙元素等含量尤其丰富，除了补充大量的营养物质之外，还会对人体起到一定的好处。猪蹄汤对于产妇来讲是很好的催奶的食物，特别是奶水不是很够的产妇，多喝猪蹄汤是可以帮助催奶的。
02丝瓜仁鲢鱼汤
原料：丝瓜仁50克、鲜链鱼500克、盐、生姜各适量。
做法：1、鲢鱼收拾干净，洗净，切小块；2、丝瓜去皮，洗净，切成段，与鲢鱼一起放入锅中，再放入生姜、精盐，先用旺火煮沸，后改用文火慢炖至鱼熟，即可食用。
功效：丝爪仁有行血、催乳功效，鲢鱼有和中补虚、温中理气的作用。喝汤对产后血瘀者还有一定的治疗作用。
03甲鱼炖母鸡
原料：老母鸡1只、甲鱼(炮制)60克，葱、姜、蒜、五香粉、精盐等适量。
做法：1、母鸡去毛及内脏；2、甲鱼砸成小块，填入鸡腹内；3、入锅，加水及调味料；4、炖至肉烂脱骨即可食用。
做法：甲鱼(炮制)煲汤一般用于哺乳期乳络不通儿而乳汁少的人用于下奶。通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁不足，疗效更佳。
04小麦通草粥
原料：小麦100克、通草10克、冰糖15克
做法：1、将小麦淘洗干净，用冷水浸泡发好，沥干水分备用；2、通草用干净纱布袋包好，扎紧袋口；3、冰糖打碎；4、取锅放入冷水、小麦、通草，先用旺火煮沸；5、再改用小火煮至粥成，去除通草后调入冰糖，即可盛起食用。
功效：通乳下乳、利于血脉流通通草入胃经，可以通胃气上达而下乳汁，多可用于治疗产后乳汁不畅或者不下。
05虾仁馄饨汤
原料：虾仁、猪肉馅、混沌皮、圆白菜、鸡蛋清、花椒水、葱、姜、盐、料酒、酱油、五香粉、芝麻油、花生油
做法：1、花椒一小把放入温水中浸泡出花椒水备用；2、鲜虾去皮去腥线洗干净，切碎，可以切得大一些；3、猪肉馅和虾仁混合，加入葱姜碎；4、打入一个鸡蛋清，倒入花椒水；5、
加入酱油、料酒、芝麻油、盐、五香粉、花生油2勺；6、顺时针朝一个方向搅打上劲，多搅一会儿；7、包成自己喜欢的样子；8、圆白菜洗干净切小块，锅中加入剩余的油将圆白菜倒入翻炒变软；9、加水加盐下入馄饨煮熟即可。
功效：虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、奶水不足很有帮助。是很好的催乳饮食。
06泥鳅炖豆腐
原料：泥鳅、豆腐、香葱、姜、蒜、辣椒、白酒、清水、老抽、白糖、盐、淀粉。
做法：1、泥鳅宰杀去内脏；2、豆腐切块用淡盐水浸泡备用；3、炒锅倒油爆香葱姜蒜和辣椒；4、倒入泥鳅翻炒；5、淋入白酒炒香；6、加入适量的清水和老抽，再加少许白糖；7、大火煮开后撇去浮沫中小火煮上10分钟；8、然后加入豆腐开大火炖烧5分钟；9、加入盐调味，淋入水淀粉勾薄芡；10、煮开汤汁浓稠关火。
功效：泥鳅可以下奶的，泥鳅含脂肪成分较低，胆固醇更少，高蛋白低脂肪食品。即使没有加油又是益寿食品，被人们誉为水中人参；泥鳅含优质蛋白质，维生素a和b，烟酸，铁磷钙等，具有调中益气，去湿解毒，滋阴清热通络，补益肾气等功效。
07木瓜鲫鱼汤
原料：汤鲫鱼1条、木瓜、150克、姜片、3片、牛奶、60毫升、盐、白胡椒适量；
做法：1、鲫鱼洗净后在上面涂抹一层料酒或着白酒腌制15分钟；2、木瓜去皮、去籽后切块待用；3、锅中放少量的油，趁油不热将腌好的鱼放入，小火慢慢煎至两面微微焦黄；4、放入姜片煸炒香、然后在锅中加入开水，没过大半个鱼身；5、转大火，等水开后转文火炖20分钟；6、20分钟后，加入牛奶，继续炖一个小时；7、之后加胡椒，炖10分钟，关火前5分钟加盐调味。
功效：鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。
一般在产后的第三天，开始大量分泌乳汁。所以，在宝宝出生后的最初几天内，如果能频繁有效地吸吮乳汁，那么妈妈就可以适当喝一些下奶汤了。身体健壮、营养好、初乳分泌量较多的妈妈，可以适当晚喝汤、少喝汤。另外，顺产的妈妈一般第一天不要急于喝下奶汤；剖宫产的就要早点补充。
总的来说，奶水不足如何催奶是现在比较常见的问题。妈妈们只要多上心，对饮食多用心，就会有充足“奶源”哦。伟大的妈妈们，加油~
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