原创内容，擅自搬运者必究！
很多人对于健身的了解总是一知半解，认为自己的觉得对的就是去做，结果健身效果没见到，反而搞得一身伤。健身房是锻炼身体的地方，但是我们也会看到不少健身事故的出现。
而网上的减肥方法也是参差不齐，容易误导人。很多人觉得代餐节食减肥方法好，一周瘦几斤又很快又便利，纷纷去尝试，结果不仅花了钱反而伤了身体。
错误的减肥的方法，会让你的身体水分流失，营养流失，一旦恢复正常饮食，身材和体重很快就会反弹。
健身的过程中，我们总是存在各种误区。如果你没有多加注意，很容易就会走进雷区，最后伤害自身健康。
一些我们习以为常的健身常识，可能会让你越健身越伤身。你知道哪些健身的坑呢？今天笔者分享这几个常见的健身的误区，如果你也有的话，就要及时改正了，不然你的健身效果就会越来越差。
第一个误区，把减肥当作减重来进行
很多人会选择代餐的方法减肥的方法，或者网上的减肥药，节食减肥等等方法，这些方法可以让你的体重下降的快速，但是这并不是科学减肥的方法。
长期节食或者吃减肥产品，对身体来说只是伤害，而不是有任何的减肥效果。就算体重下降了，但是也不代表你就瘦了，当你恢复正常的饮食的时候，你的体重反弹会很快，身材也会发胖。而节食后，身体的代谢下降，你很有可能比以前还要胖。
第二个误区、减肥期间忽视力量训练
对于女生来说，她们最害怕的就是做力量训练，她们觉得：力量训练会让自己变得男性化，练出今日块头，于是选择忽略力量训练。
但是，肌肉是我们身体必要的组成部分，也是身体的瘦体重。如果身体缺少肌肉，我们的力量会流失，身体免疫能力也会下降。
肌肉并不是你想要就会增长的，不要以为做力量训练就会长肌肉，如果那么容易有肌肉的话，那么健身房就不会有那么多的胖子和瘦子了，真正成为肌肉男的寥寥无几。
坚持力量训练，能够缓解你长期的有氧运动导致肌肉流失，让你保持着自身的高代谢，还可以帮你提高代谢的能力。
第三个误区，天天都是去健身就能增肌
健身新手对于肌肉身材的追求，刚开始都是比较急切的。他们都会认为锻炼的次数越频繁，身体的肌肉也就会越增长越快。
但是，他们都忽视了身体和肌肉都是需要休息的，如果长期身体处于疲劳的状态，身体的肌群没有得到休息，肌肉纤维不仅不会修复，反而总是自身总是处于酸痛的状态。
对于健身新手来说，增肌的训练一周3-4次即可，每次训练就2个肌群即可以了，不要全身练一遍，每次坚持60分钟左右。
对于减肥的人来说，每周4次的刷脂运动，每次保持45分钟以上，才能达到有效的训练。
第四个误区、健身期间摄入的蛋白质比较少
肌肉的增长，离不开蛋白质的补充。蛋白质的摄入还可以提高身体热效应，让身体花费更多热量进行分解。
很多人减肥会选择不吃肉，认为吃肉会容易长胖。但是，肉类就是身体蛋白质的主要来源，不吃肉你的蛋白质补充就会少，肌肉增长的速度慢，代谢下降，影响减脂和增肌的速度。
无论你是想要减肥还是想要增肌，都需要补充蛋白质。如果你不想吃肉，可以多吃一些奶制品，豆类以及鸡蛋等，补充身体需要的营养。
拓展阅读：
减肥别只看体重！有时体重增加了，可能是个好消息！
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