很多人做事都是按照自己的惯性思维出发,可是得到的效果并不是很好,有时反而走错进了误区,一步错步步错,最后的结果更是不尽人意。
就拿减肥这件事来说,我们觉得减肥只要体重下降就好了。
而按照我们认为的方向出发,你就会做出各种错误的决定,比如节食、减肥药、束腰带等方法减肥,导致瘦身效果很差,反弹速度很快。
所以,凡事不要按照自己想的去做,而需要总结一下别人的经验,进行科学的辩证分析,再配合自己去实践,可能效果才会比较好。
同样在增肌的过程中,很多人按照自己的惯性思维和行为习惯进行训练跟饮食,最后增肌的效果没有预想的那么好,身体越来越“残”。
健身过程中,新手会有一些错误的行为,容易伤害自己却不自知。
只有改掉这些错误的行为习惯,你才会在健身的过程中发挥得更加出色。
下面这5种错误的健身行为,如果你早日改掉,对增肌会有很大的促进作用。
1、饭前饭后马上健身
很多人总是习惯地认为,饭前健身可以加大身体消耗热量。
但是,饭前你的身体处于饥饿的状态,血糖偏低,身体没有足够的力量,强行健身会影响你的训练水平,反而会影响增肌效果。
饭后半小时内运动,这时你的血糖处于高浓度,给大脑的供氧能力下降了,身体主要在负责肠胃的供氧消耗。
这时如果你马上健身,更加会使得自己体内的氧气不足,容易出现呕吐、头晕等不良症状。
2、健身后猛喝水,易引发肌肉痉挛
很多人认为运动的时候不可以喝水,或者运动过程中忽略了补充水分,等到运动过后身体极度缺水,就进行大量的喝水。
但是,喝水速度过快,会加重心脏的负担,影响肠胃健康。
水分过快的补充,会让身体内的盐分也流失了,让你引发肌肉痉挛。
笔者有个朋友,健身运动后猛喝水,转眼看他突然把水吐出来,一直处于干呕的状态。
这是因为肠胃不适应这种刺激,突然猛喝水,肠胃受到刺激而出现的反应。
正确的喝水方法是:
运动过程中要适量补充水分,你小口小口喝补充 ,这样可以补充身体流失的水分,使得你的身体更好地适应,发挥更好的健身效果。
3、健身后立马洗澡
很多健身朋友都有这个坏习惯,就是健身后马上去冲去洗澡。
由于健身过程中会出现大量的汗水,很多人觉得自己身上黏糊糊、臭烘烘的,于是选择马上跑去洗澡。
但是,健身过程中流汗,血液循环加快,身体的汗腺处于扩张的状态。
马上洗澡会刺激到汗腺,使得身体的热气以及汗水没法正常排出,空气中的病毒或者细菌就容易通过你的汗腺毛孔入侵到你的身体内,导致你的身体免疫力下降,容易生病。
这就是为什么有的人健身之后,身体素质比健身前还要差的原因之一!
建议:
健身后不要立马洗澡,特别是冷水澡。
你需要活动筋骨拉伸10分钟,再休息30分钟左右再去洗澡。
4、健身过程直吹空调
健身房大多数都会开着空调,但是笔者不建议你站在空调旁边直吹。
首先健身的过程,身体发热,而身体受到空调直吹,一冷一热,只会让你伤风感冒。
再者,健身房本身就是个封密的空间,空间内有各种各样的细菌滋生,当你全身毛孔打开的情况下,空调直接只会加快病菌侵入你的身体,造成免疫力下降。
5、健身的过程中不自觉地玩手机
很多人说自己在健身房锻炼的时间不比别人少啊,一个月起码都有20天待在健身房了,为什么训练3个月的效果,都不如别人1个月的效果好呢?
主要就是别人训练的时候,都是高质量的训练。
而你3个月的训练时间,至少有一半以上的时间在玩弄手机,导致错失了最佳的间歇时间,刺激无法得到最好的刺激。
你以为就看手机休息1分钟,但转眼之间10分钟过去了,可是你却毫无知觉。
5个错误的健身行为,很多人都会犯!
这就是为什么你的健身效果很差的原因,只有及时纠正,你才能拥有更好的身体状态跟素质!
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