大家好，欢迎来到亮仔健身，我是阿亮。今天跟大家讲讲倒立的姿态问题。
相信大家在街头，在公园都会碰到一些健身爱好者在徒手健身，其中免不了的就是倒立，但是如果你细心一点，你会发现他们每个人练的倒立动作都是不太一样的。有一些人的腰杆挺得很直，而有一些人则是非常弯。那么这两者有什么差异呢？他们又是怎样产生的？有没有哪一种是错的？那今天我们就来聊一聊这个问题。
香蕉形倒立和直体倒立
其实倒立分为两种，一种是香蕉型倒立，一种就是直体倒立。这两种的主要差别其实也就是腰部的方向问题，香蕉形倒立的人，他的腰会刻意的往前顶。而直体倒立则是非常笔直，这是他们显著的区别。
造成只有两种差异的主要原因在于，可能是练习香蕉型倒立的人，他的肩膀延展性并不是特别好，因为肩膀没有完全打开，所以更多的要靠腰部力量来维持身体的平衡。看到这你可千万别指着一个香蕉型倒立的壮汉说你练的有问题，否则后果自负哦。因为这并不能说香蕉行倒立就一定比直体倒立差，有可能人家正在刻意练习吊腰的动作呢。
另外还有一点，就是训练者在前期训练过程中导致的倒立习惯不同。有一些人在训练时会比较倾向于练习香蕉形倒立，而有一些人则更偏向于直体倒立。当然也有可能他们在练习过程中并不清楚这两者的差异，就自身的身体情况选择了最适合他们的的一种。
那么这两者到底哪一个更好呢？
既然上文提到了练习香蕉倒立的人，有可能是因为他的肩膀打不开的原因，那我们就继续说一下香蕉行倒立，他的最大缺点在哪里？练习香蕉型倒立的人，此时他的骨盆一定是前倾状态的，所以会导致他在练习过程中，可能会出现一些腰部的伤痛感或者是不适应等情况，并且因为骨盆前倾腰部受力较大，所以相对应的作为支撑地面的手腕关节压力也会特别大。
那么在这个过程中，如果训练者的肌肉不是特别强大，那么则会非常容易受伤。所以建议腰部有受过伤或者腰部状态不好的小伙伴，在练倒立时一定要谨记时刻关注腰部的情况防止过度运动。
看到这里可能有些小伙伴就会直接说，既然香蕉行倒立有这么多危险，那我直接练直体倒立不就行了。事实上并非如此，这两种状态我们需要辩证的看待，更多时候在倒立过程中我们时常会切换这两种运动形态。
因为香蕉形倒立对于身体的柔韧性要求会更高。当你能够离墙开始倒立的时候，你便会进行下一步：倒立行走，而在这个阶段香蕉形倒立起到了非常大了作用，从实用角度来看可以说是功臣了。双脚往前探路的姿势可以更好地帮助我们平衡并且稳定核心。当然能够走多远还是由你的体能决定的。
直体倒立的优点
那么我们再来聊一聊直体倒立。个人觉得直体倒立事实上比较美观，而且动作看起来也更为酷炫，所以不可否认它在倒立的这两种形态中占据了更多人气。由于直体倒立时骨盆处于后倾的状态，所以更能保护我们的腰部，避免过多受力导致腰部不适。
另外，直体倒立也符合我们人体正常的走路姿势，是一种人性化的姿势。但要练习直体倒立，我个人觉得你首先得把香蕉行倒立练稳固，扎实基础之后再进行进阶的直体倒立训练。毕竟那时候你也才有可能离墙倒立并定得稳。
那么直体倒立有没有缺点呢？阿亮思来想去，似乎也只有比较难练算缺点啦～
最后再说一个问题，有些小伙伴可能会发现自己在练习直体倒立时，骨盆并没有往后倾，而是直直的往上立，这个时候看起来身体其实是一个斜坡式的倒立！那么你必须学会怎么让骨盆处于后倾状态。
其实很简单，记住两个小窍门：第一个是屁股收紧并且往后翘屁股，第二个是收紧你的腹部核心。当你完成了这两点。骨盆自然也就往后倾啦。
说了这么多，不管骨盆前倾还是后倾。在倒立过程中我们都需要刻意练习。但更重要的是，在日常生活中小伙伴们可千万不能有骨盆前倾或者后倾的现象，毕竟这是不正确的站立姿势。
好啦，这篇文章就为大家介绍到这里，大香蕉型倒立和直体倒立，大家更喜欢哪一种呢？欢迎留言评论。
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