导语：俗话说：“吃药10副，不如独睡一宿”。睡眠和健康是“终身伴侣”，这就像给电池充电并“保留能量”。如果一个人的睡眠时间为零，那么他只能生存4天。
现代研究证实，睡眠是影响人类生活的七个因素中最重要的。在人类睡眠期间会产生某些对人体健康产生重大影响的物质，例如免疫因子、生长激素等。
但是，由于各种压力，失眠的人数占35％，经常睡眠的人占77.5％，应该睡个好觉。对于那些难以入睡的失眠者来说，晚上入睡几乎已成为一场难以忍受的拉锯战。
失眠有哪些危害？
1.肥胖
有数据显示，慢性睡眠剥夺者的肥胖风险比睡眠良好者高30％。罪魁祸首是控制我们食欲的两种激素：缺乏睡眠会导致更高的胃饥饿素水平，它将很大增加人体的食欲并使人体的瘦蛋白含量降低，并且这种蛋白质使我们在饭后感到饱足。
2.高血压
严重的睡眠不足会导致血压持续升高。如果本身有高血压，情况将更加严重，尽管目前还不清楚是什么原因导致这种情况。
3.抑郁和焦虑
长期缺乏睡眠对心理健康也非常不利。它会使人们处于沮丧和神经质的边缘。通过对一万人的一项调查发现，睡眠不足的人患抑郁症的可能性是睡眠良好的人的五倍。
4.心脏病
血压高和睡眠不足的人由于血液中炎性化学物质的增加而更容易对血管壁造成损害，这可能会导致心脏病。长期失眠还会导致脉搏水平升高，这是导致心脏病的另一个因素。
因此，可以说睡眠不足是城市健康的第三大“杀手”。
吃什么可以治失眠？北京大学教授：数绵羊或星星是没有用的！快速解决的3个技巧
在对睡眠进行调节或改善时，许多人总是说可以数羊和数星星，但实际上并没有科学依据，其中大部分由心理因素引起，因此要依靠数羊或数星星来调理失眠可以说是异想天开，最直接的方法就是在饮食和日常生活方面要多下功夫。
1,食补1物内调
我们要补充的一种化合物是指芝宁多糖。失眠的根本原因是大脑神经的兴奋，神经中枢的控制和协调能力减弱以及在滋养无章六腑的同时对神经的调节，这可以从根本上解决失眠的恶性循环。
芝宁多糖的大分子化合物是药用灵芝种子的提取物。它含有多种活性因子，例如三萜类化合物，粗多糖、腺苷、氨基酸等。它入五经，舒缓肝脏，滋养心脏，调节气血，使心灵平静，晚上入睡更快，睡眠质量也进一步得到改善。
它改善失眠的原理主要是调节神经系统疾病，刺激松果体分泌睡眠因子，抑制脑神经兴奋，增强大脑控制和协调能力，长期食用可以从根本上改善睡眠。想要沾枕安睡到天亮，变得非常简单。
2,我们必须保持乐观积极的态度
我们平常应该保持乐观的态度，放松心情，保持自己的生活节奏，养成自己的情感，并认识真实自我，以保持心情舒畅。逐渐调整自己的生活，更多地参与有益的社交活动。失眠就会慢慢远离你。
3.每天加强体育锻炼，睡前纠正不良习惯
我们都知道，生活在于运动。适当的体育锻炼不仅可以增强身体，还可以促进身体的新陈代谢，使身体可以及时将无用的废物排出体外。同时，体育锻炼还可以使大脑神经有序工作或休息，并促进人体更好睡眠。
同时，有必要在睡前纠正不良习惯，例如吸烟、饮酒、喝刺激性饮料和睡前读刺激性书籍，这会影响睡眠质量，应予以纠正。睡前尽量放松自己，保持安静和镇静，以促进睡眠。
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