导语：用一句话来形容失眠，就是晚上睡不着觉。可能在大多数人心中失眠并不严重，日后补回来即可。但在实际上，要是一个人长期处于失眠的状态，不仅会影响身体、精神状态，到会出现各种不良的生理反应。
一、经常失眠的影响
1、对情绪的影响
长时间失眠的人不仅会精神萎靡，情绪也会异常低落。因此，要想避免情绪大起大落，影响整个人的状态以及工作，平时就要多注意睡眠质量，避免晚上十一点之后入睡。
2、提前衰老
如果问最简单的美容方式是什么，那无疑肯定就是睡觉。睡眠可以让体内代谢加速，有利于体内垃圾的排出。也正是因此，生活中才有了“美容觉”这一说。多睡觉对身体好，反之亦然，少睡觉则会对身体产生不良影响，出现提前衰老等不良情况。所以睡眠很重要，建议养成良好的睡眠质量。
3、影响神经系统
脑部经过白天的高强度运转后，晚间进入深度睡眠，大脑可以有一个好的恢复作用。但如果晚上的时候总是熬夜或者失眠，大脑就得不到充分的休息，出现头晕、注意力下降等不良情况。
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除了以上表现，长期失眠还会出现以下表现：
1、内分泌紊乱，引起肥胖
2、影响身体的正常发育
3、记忆力衰退
4、身体出现较大疲惫感
5、发质枯黄
二、常喝咖啡会不会失眠？几种食物可多吃，让你“逃离”失眠困扰
1、多吃碱性水果和助睡眠食材
碱性水果有很好的抗肌肉疲劳的作用，使皮肤处于放松的状态，从而利于睡眠。因此，建议平时多吃苹果、香蕉、梨等水果。此外，要想更好地促进睡眠，睡前也可以多听一些音乐，从而更进一步的放松脑部。我们可以在睡前两小时喝酸枣仁蛹虫草食用菌饮品，酸枣仁、蛹虫草、银耳等食材都有助眠功效，共同组合制成饮品，多多饮用能够更好地帮助我们进入睡眠。
2、蜂蜜
蜂蜜中富含的各类营养成分非常多，多食可助睡眠。因此，建议大家晚上睡觉之前可以喝一杯蜂蜜水。只是蜂蜜中糖的含量比较高，所以大家也要注意蜂蜜的食用量，以免体内糖分积累太多，促使尿酸值超标。
3、睡前喝牛奶
牛奶不仅可以缓和心情，还有助缓解身体的疲惫感。睡前半个小时到一个小时饮用一杯，不仅可以对肠胃起到养护作用，还可以有效促进睡眠。
4、助睡“小能手”，尝试睡眠茶
《本草纲目》记载，酸枣仁、茯苓、莲子、甘草等食材都有一定的助眠功效。很多老中医都建议将这些食材放在热水中冲泡，然后饮用。这种食方不仅可以促进睡眠，而且对身体不会产生任何的副作用。其药食同源的原理如下：
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酸枣仁：有非常显著的安神功效，建议平时多食用
茯苓：可以镇静心神，有效促进睡眠
莲子：是生活中比较常见的食材，可以养心，清火，促进睡眠
由于食材的聚集和制作比较麻烦，建议直接使用茶包。这样不仅方便饮用，还十分方便携带，是出差旅游的不二之选。
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结语：总的来说，失眠是一种非常不好的情况，若是不能在短期内改善，不仅会身体的诸多器官造成影响，严重一些还会极大的影响到人的情绪，甚至是中枢神经。因此，建议平时多喝茶水改善睡眠不好的情况。
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