小密语录：练瑜伽打发时间，减肥又省钱
周末在家实在是好无聊，平时工作学习老盼着放假，可是一闲下来觉得并没有什么事情想要去做，出门逛街天气太冷关键是没钱啊！玩手机玩腻了，追剧没啥好看的，这时候你可以尝试着和小密一样练瑜伽，不仅省钱能够打发时间还可以顺带着减肥呢！
平时工作坐立的时间太长，腰酸背痛一定很严重吧，我们先来活动放松下腰部和双腿。放松平躺在垫子上，双腿向前弯曲，双臂环抱住双腿膝盖，脚尖绷直，仅仅用双肩着地支撑身体。别小看这个姿势，它可是能够拉伸背部肌肉消除全身脂肪，如果腰部酸痛的没事可以经常练习。双腿柔韧度足够的话，小密建议你双腿膝盖从头部两侧着地支撑，这样对腿部的拉伸效果会更好。你想要顺带着减肥的话，小密倒是建议你多练习下一个体式。
“公鸡式”瑜伽体式，双腿弯曲盘错，双手从双腿之间的缝隙中穿过支撑住身体，下半身完全脱离地面，仅仅依靠双手支撑住地面，身体微微向前倾斜保持平衡。公鸡式可以锻炼手臂力量，带动后背肌肉的活动从而消除多余的脂肪，减掉熊背。双腿完全打开的话对腰腹的运动量会增加，这样瘦腹的效果会更好一些。公鸡式手臂和背部的协调比较关键，但是除了平板支撑，公鸡式是练习臂力最佳的动作了。它的瘦腿效果还差一些，真正想要瘦腿的话还是先练习下面的动作拉伸一下再集中练习腿部会更好。
放松平趴在垫子上，四肢微微分开，双臂伸直，双腿弯曲，膝盖点地，左腿保持不动，右腿最大限度向前翘起，双手握住高抬的右脚用力向前拉伸。姿势虽然简单，但是可以拉伸我们的大腿前侧，轮流将双腿完全打开，姿势标准的话还可以提臀，小密的翘臀就是这么练的哦。腰部为了配合双腿的高抬需要持续用力，全身需要绷紧，这样才能够降低肌肉拉伤的风险。
“头肘倒立”瑜伽体式，双臂自然交错，与头顶一起支撑住身体，腰部持续发力，双腿在挪至半空之后完全伸开，身体稳定之后双腿相互缠绕成麻花状。头肘倒立能够缓解全身疲劳，消除多余的脂肪，尤其对下半身浮肿的小仙女最为适合。头肘倒立的姿势一定要像小密一样做标准，尤其是头部，双手扶住头部保护脖颈，如果体式不标准，首先扭伤的就是脖颈和脊椎。练习完倒立之后，赶紧和小密进行下一个体式活动下双腿和腰部，对肌肉进行放松，这样可以减少损伤。
双腿一前一后最大限度分开，左腿小腿向内侧弯曲，右腿小腿向上翘起，腰部微微向后弯曲，右手向后握住高抬的右脚。无论是减肥还是为了身体健康，双腿都需要拉伸，这不仅影响到美观还会影响我们身体器官的正常运作，所以多练习瑜伽还是没错的。难度太容易的话，可以适当的向后弯腰，头顶点地，可以让腰部也运动起来。
你要是觉得自己练特别无聊可以叫上自己的好伙伴，聊聊天练练瑜伽也很不错。位于下方的你需要放松平躺，双腿弯曲直立微微分开，腰腹发力带动下半身抬起，紧接着是你的闺蜜，双手扶住你的膝盖，双腿弯曲，小腿向上翘起，头部自然后仰，你需要用双手托住她的双腿保持整体的平衡。很考验默契度和信任度的一个动作，锻炼身体的同时还可以增进你们之间的感情哦。你是保持整体平衡的关键，动作一定要标准到位，手臂伸直，否则摔伤的不只是你还有你的闺蜜呀，谨慎些为妙！
同样是放松平躺在垫子上，腰腹发力，双肩支撑身体，双腿相互盘绕，双臂扶住双膝，身体仅仅以肩膀为支撑点。肩宽背状的小仙女多尝试这个动作很不错，经常肩膀酸痛的也可以练习，缓解疲劳的效果真心赞。
平复呼吸，放松平趴在垫子上，四肢微微分开，以腰腹为支撑点，四肢向臀部方向弯曲，左手握住左脚，右手握住右脚，并用力向前拉扯。腰腹部肥胖但是完不成倒立的朋友小密是建议大家去完成这个体式的，既能够拉伸大腿前侧还可以练习马甲线。最后一个姿势了，小密就不折磨你了，放松下，回顾回顾刚刚练习过的动作吧！
1：双腿一前一后最大限度分开，左腿小腿弯曲保持直立。
2：双臂位居身体两侧维持身体平衡。
3：腰部微微向后弯曲，下巴上仰。
打发时间的方式有很多，但是像练瑜伽这种省钱又减肥的可真是不多，无聊的时候就多练练吧！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢.
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