熬夜失眠很伤身 不玩手机却睡不着？这3个方法让你一觉到天亮

现代人有一个通病，那就是每天晚上都要到很晚才能睡得着，中年人可能是因为家庭和工作压力很大，每天晚上都焦虑不已；而年轻人则是爱玩手机，结果睡眠时间就越来越晚，甚至有不少人出现了不玩手机就睡不着的情况。

但其实大家知道吗？熬夜失眠是很伤身的！

熬夜伤身

1、总是熬夜的人很容易脱发，因为当我们的肝肾得不到很好的休息的时候，身体各项机能也得不到很好的休整，头发就会随风而去。那些创业者、程序员、科研人员的头发很容易稀疏，熬夜是一大原因。

2、诱发颈椎病等慢性劳损，当我们躺在床上玩手机的时候，经常会保持一个不变的姿势很久，这个时候就容易导致颈椎病的出现；此外，视力也会受到很大的影响。

3、身体免疫力下降、会伤害大家的皮肤，会打乱人体的生物钟，也会引发神经衰弱头痛失眠......这些都是熬夜的危害，有的人把熬夜称之为“慢性自杀”并不是没有理由的。

但是很多人已经陷入了“失眠”的怪圈中，晚上不玩手机就是睡不着，甚至说玩了手机也很难睡着，而真正失眠的人是很痛苦的。那么我们该如何缓解这种失眠呢？不如试试这几个方法，能够助你一觉到天亮！

睡个好觉

前提：放下你的手机，这个是要想睡好觉的第一步，如果您始终想玩手机不肯睡觉的话，我相信您也不会点进这篇文章来，所以前提条件就是放下手机、准备睡觉，如果一直让自己的脸对着发光的屏幕，您的睡眠质量恐怕只会越来越糟。

1、写下烦心事，如果您是因为有各种事情，一闭上眼脑海中就是工作、生活、亲朋之间的各种事情，甚至还在计划某些事情的话，这个时候直接把正在考虑的事情写下来，让笔纸来帮你记着，我们的大脑就会对这件事放心，从而也就能放下焦虑去睡觉。而且非常有趣的一点是，很多昨天晚上你还非常纠结的事情，一觉睡醒之后就发现根本不值得烦恼了！

2、饮食：喝一杯牛奶可以有效的促进睡眠质量；然后葡萄中也富含辅助睡觉的物质——褪黑素。还有就是晚上最好不要饮酒、吃辣等很刺激性的食物。

3、听一些声音舒缓、有理解难度的书籍，很多人可能说“听歌睡觉”，但实际上对于真正失眠的人来说，听歌反而可能引导一个情绪的变化；不过去听一些自己半知不解的文学性书籍，并且读书人的声音很舒缓的话，你会发现自己不知不觉就睡着了；不过最好是定时关闭音频，避免半夜被突然吵醒。

这三点都是非常有效的，而且当结合使用的时候效果很佳，很多失眠患者都表示非常好用。希望您也能有一个好的睡眠，有一个健康的身体。

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