导语：当代社会，很多人都被失眠所困扰着。它使我们白天难以集中注意力，导致无法正常工作与学习，效率变得低下。但是你知道吗？其实影响我们失眠的因素除了工作压力、生活压力外，任何小事都有可能会造成我们失眠。我们一定要重视起来。
一、长期失眠会出现以下3种症状
1、胡思乱想
当我们失眠的时候，我们脑子就会像放电影，不停闪过各种画面，思路无法平静，情绪浮躁不安，神经衰弱，萎靡不振，很难进入睡眠。
2、睡眠质量不好
失眠后，睡眠质量自然而然不会变得有多好，睡眠时间也会减少。每天躺在床上，睡了跟没睡一样。同时身体也会产生酸痛的感觉，痛苦不堪。
3、记忆力下降
失眠之后记忆力也会跟着下降，注意力经常不集中，计划功能下降，思考能力弱化，从而导致工作学习上的失误。
二、生活中这3种行为，易引发失眠，若你经常做，难怪睡不着
1、 过量的咖啡
如今，很多人都喜欢喝一杯咖啡提提神，其实，咖啡队我们的人体是有很大的危害的，特别是对肾脏器官，危害尤为严重。因为在咖啡中，富含大量用来提神的添加剂。经常喝的话，会使大脑和精神处于一个亢奋的状态，让我们无法正常休息，从而导致失眠。
2、辣椒、大蒜等刺激性食物
辣椒，大蒜都属于刺激性食物，经常食用，会造成胃部屏障造成损伤，让身体一直处于一个火辣辣的状态，从而刺激大脑神经，导致睡眠不足，失眠德现象出现。
3、肉类食品
不知道吧，其实食用肉类食物不仅容易造成肥胖，还会造成失眠的。经常吃大鱼大肉的人，其实都会有一点睡眠障碍。早知道，过多的食用肉类也会导致消化不良，食物堆积在胃部，不仅伤了胃，也会刺激神经影响睡眠。
三、既然如此，那么吃什么才能缓解失眠呢？
1、牛奶
牛奶可以安神，这个大家应该都了解。其实氨基酸可以镇静，而牛奶中就富含大量的这种物质，他会是我们的大脑平静，不会处在亢奋状态，对缓解失眠是很有效果的。睡前喝一杯牛奶，睡眠质量就会有所提升。当然我要提醒大家一定要喝温牛奶，不要喝冷牛奶哦。
2、香蕉、燕麦片
香蕉和燕麦片中的一种分泌物可以我们的睡眠质量。不仅如此，香蕉还可以通便排毒，也是一样很好的选择。
3、硒
硒是参与我们人体新陈代谢不可缺少的微量元素。他在我们人体会不停的被利用和代谢，我们身体只有摄入足够量的硒，才能使肌肉正常代谢。生活在低硒生活的人是极度危险的。
4、助眠茶
对于失眠的朋友们来说，吃食上可以适度的食用一些香蕉，燕麦片，杏仁等助眠食物外，还可以饮用一些健康的助眠茶。小编今天就为大家准备了一种助眠茶，希望可以帮助大家有一个很好的睡眠。它的成分有酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚等，都是很好的助眠食材，其中桑葚的硒含量较高。
枸杞：性属平，味甘，能滋养肝肾，安神助眠，可以用来养生保健。
酸枣仁：有安神之效，养心补肝，被誉为东方的睡果，是很好的助眠食材。
莲子：同样性平味甘，可以养心安神，主治失眠，健忘，心烦等
知道大家要购买食材在泡水较为麻烦，没关系↓↓↓下方是我为大家准备的茶包，大家点击下方卡片即可，大家放心，这种茶包是按照科学的比例构成，助眠效果看得见。
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结语：睡眠对我们的身体如此重要，所以我们每个人每天都应该有充足的睡眠。因此，如果你有失眠的困扰，那少吃让你失眠的食物，多吃水果或补充营养物质。希望大家都不被失眠困扰，每天都能睡个好觉！
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