对于经常跑步的人来说，抛开心理上的惰性因素不说，如果实在是累了，那是身体给你发出的求救信号，你需要适当休息了。如果是跑步新手，可能是身体素质比较差，跑步的方式方法没掌握好，跑步的适应期还没过，坚持跑步的习惯，还没养成。咬咬牙，用毅力克服一下，过去这个坎，会越跑越顺，越跑越轻松。
一、适当的休息，更有利于提升跑步质量。
人的身体状态受多种因素的影响和制约，状态好的时候越跑越舒服，越跑越想跑。身体状态低迷时，不要把自己弄得精神太疲惫，增加思想压力。适当的放缓跑步的节奏，跑的少一点，慢一些，适当的休息几天，这也是为身体充电，积蓄能量，不要懊恼，情绪低落，调整上几天，就会步入正规。时间长了，这也属于跑步当中的正常现象。
二、循序渐进，逐步提升身体素质
人和人的情况不一样，有的属于天生的跑者，身体素质特别棒。作为普通人，跑步是为了养生锻炼，身体素质差，底子弱，跑起来难免会气喘吁吁。不要和别人比，经常和自己的过去比一下，这得有一个过程。先给自己设定一个小目标，逐步的增加运动量，及时总结一下，每周、每个月，看自己的身体有没有好的变化，找出不足，尝到跑步的甜头，坚持下去就容易了。
三、约上三五好友一起跑
找上几个兴趣相投的朋友一起跑，可以相互督促，相互监督，共同进步。跑步时达到边跑边说话的速度，容易控制跑速，转移注意力，缓解疲劳。与跑步老手共同探讨跑步中存在的共性问题，可以少走弯路，快速掌握跑步的专业知识，使自己能够尽快成熟起来。
四、不断提升跑步的兴趣
跑步开始比较枯燥无聊，可以下载点舒缓的音乐及说书节目，下载跑步软件，记载跑步的时间、强度，记录好自己跑步的运动轨迹。选择空气质量好，交通安全的地方跑步，欣赏着沿路的风景，思索着工作生活中的事情，一般时间过得比较快。
五、养成良好的跑步习惯
保证充足的睡眠，休息好，身体状态才会好，跑步时才不会疲劳。为了早起，必须早睡，晚上看电视，玩手机不要太晚。早晨起来时肌肉僵硬，身体还没兴奋起来，注意要先热身，跑完后拉伸放松，身体才不会酸痛。
六、跑的太累，要加强力量训练
肌肉的耐力、爆发力太弱，腿部力量不行，核心力量不强，就会感觉跑的吃力，身体容易疲劳，配速上不去。因此要加强核心力量及腿部力量训练，如腹肌、平板支撑、深蹲等项目的训练，以防止关节受伤，不断提升跑步水平。
总之，锻炼身体是一辈子的事情，一分耕耘，一分收获。跑步锻炼说起来容易，做起来难，要有恒心毅力，坚持科学、适量、合理锻炼，身体才会越来越健康。
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