核心力量对于瑜伽来说，十分重要。如果肌肉力量不足的话，很多瑜伽体式就应付不来，也较容易令肌肉受伤，不仅无法达到瑜伽练习的目的，也容易埋下了健康的隐患。所以加强核心力量很重要，虽然练瑜伽很难练出六块腹肌，但可以显著改善并增强腹部力量。增强核心力量还可以帮助减轻背部疼痛并改善姿势。
以下几个体式可以经常练习，强健你的核心力量，让身体稳如泰山。
1，猫牛式 这是一个非常棒的组合，这组姿势可有效改善您的核心力量并帮助平坦腹部。
四足跪姿开始，膝盖在臀部下方，手腕在肩膀下方。进行几次猫牛式伸展以为身体热身，记住在两个动作中都要保持腹部收紧。2，手和膝平衡式
四足跪姿开始，将脊柱置于中立位置。抬起右腿并使其伸直，使其与地板平行。右脚回勾。感觉稳定时，抬起左臂，并与地板平行。保持手和膝盖平衡5次呼吸。然后重复左腿和右臂抬起的动作。挑战变体：如果您需要其他挑战，可以弯曲右膝盖，左臂伸过背部，握住右脚踝。
3，单腿下犬式
回到四足跪姿。再将脚伸直来到下犬式，将脚趾回勾并向后拉动臀部 。保持腹部向脊椎侧伸。吸气时，抬高右腿，直到它与地板大致平行。然后进入单腿下犬式。保持5次呼吸，然后换边练习。挑战变体： 慢慢地将腿伸直。然后画圆圈。
4，板式
进入板式。请记住，板式中的手和脚之间的距离应与下犬式中的相同。注意臀部的位置。您的臀部不应该下垂。保持3-5次呼吸。挑战变体：当您从单腿下犬式中出来时，请保持腿部离开地面。返回“ 单腿下犬式”，切换腿部，然后再次回到板式
5，侧板式
在板式上，将体重转移到右臂上，同时体重来到右脚外侧。将左脚放在右上方时，保持双腿伸直。如果感觉不适，您也可以将脚错开。将您的左臂向上抬起，凝视着左指尖，进入侧板式。呼吸3-5次后，换边练习。初学者的版本： 如果平衡太困难，请尝试有支撑的版本。
挑战变体： 抬起左脚，将其悬停在右脚上方。
6，高位冲刺
回到下犬式，并休息五个呼吸。将右脚向前移到右手旁边。弯曲右膝盖并将其对准右脚踝，以使右大腿与地板平行。抬起双臂朝天花板，进入高位冲刺。保持5次呼吸。初学者的变体： 将手放在臀部上。
挑战变体： 吸气时，拉直右腿。呼气并将右膝盖弯曲到脚踝上方。继续进行五个呼吸循环。
7，半月式
在高位冲刺中，将左手放在腰上。将右指尖放在右脚前方垫子上，并在平行于垫子抬起左腿时伸直右腿，进入半月式。保持3-5次呼吸。
初学者的变体：如有必要， 请在您的右手下方放瑜伽砖。
挑战变体式： 弯曲左膝盖并伸出左手，抓住左脚踝。
8，幻椅式
在半月式中，将左脚放到右脚旁边。抬起双手并弯曲膝盖，进入幻椅式。保持5次呼吸。9，鹰式
幻椅式开始，将体重转移到右腿上。将左脚抬离地板，然后将左腿缠绕在右边。如果可能，将左脚趾钩在右小腿上。将您的手臂伸向前，将左臂缠绕在右侧，将手掌放在一起。在鹰式中平衡 3-5次呼吸。松开手臂和腿，然后在另一侧重复练习。挑战变体： 每次呼气时，屈膝。每次吸气时，回到起始位置。
10，船式
坐在你的垫子上，将腿伸直至45度角，进入 船式。躯干自然会后退，但不要让脊柱塌陷。身体成“ V”形。将手臂伸直，与肩膀成一直线。初学者的变体： 弯曲膝盖，使胫骨与地板平行。这称为半船式。如果难以保持，则可以握住大腿。
挑战变体： 保持姿势后，同时将腿部和躯干悬停在地板上。像仰卧起坐一样回到姿势。尽可能多地练习几次。
#百里挑一#
如果觉得《练瑜伽 如何强健核心？常练这些体式增强核心 改善姿势！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
