有不少的瑜伽新手在练习时好像总不能找到平衡点，会出现摇摆不定的情况，如舞王式、站立弓式，其实除了平衡感比较差之外，最主要的原因就是不具备核心力量。在练习瑜伽时，首先就应该加强核心力量，不要轻易的伤到腰椎，否则就会造成背部的疼痛，也不应该一上来就练习一些超有难度的瑜伽姿势，还是应该循序渐进的进行练习呢。
后仰支架式：这种姿势也有着较大的强度，特别是能够有效锻炼腰腹部位的核心，双腿伸直，直接坐在地面上，两只手放在臀部边上的地板上，保持双脚的靠近，弯曲膝盖，将臀部逐渐抬离地面，往前伸直双腿，尽可能用脚掌踩在地面上，使得身体呈向下倾斜的直线，打开胸部然后往后移动头部，然后回到自然位置。
斜板式：这种姿势能够有效增强免疫系统，消除身体部位多余脂肪，可以缓解精神压力，使得身体线条流畅优美，利用腰腹部的力量保持身体的平衡。这种姿势全身都可以保持斜板的姿势，通过锻炼可以有效提高核心的力量，使得腰腹部位更为结实，在锻炼的时候脚适当性张开脚跟，逐渐的抬起腹部，眼睛看向地面，从脚跟到头顶应该保持一条直线，坚持30秒。
平板支撑其实也是和俯卧撑比较相似的肌肉练习方法，在运动时可以选择俯卧姿势，能够有效锻炼腹横肌，也成为锻炼核心肌肉的最好方式。练习时直接从斜板式进入，将肘部和肩膀对齐，用小臂放在地面上，手掌折叠在一起，这样腿根和头部就能够成一条直线，脚底和地面最起码保持垂直30秒。如果你可以多次练习，也可以逐渐的增加锻炼时间到三分钟以上。
全骆驼式：为了有效加强背部后弯的练习，新手就应该尽可能将腰部拱起，但是也不应该勉强自己。更多的练习对于腰腹部位的锻炼，有效提升腰腹部位的核心力量，慢慢的向前移动，双手直到能够抓住膝盖前侧为止，把前额放在脚的下半部分，将腰部拱起，保证大腿离开背部，坚持30秒到60秒。
轮式：这组姿势很多人都比较熟悉，有着众多的优点，除了能够改善核心之外，也具有加强背部肌肉的效果，能够保持脊柱的健康，也可以有效拉伸身体，具有美化身体线条的作用。通过头部颠倒可以获得更多的血液循环，具有美化皮肤的作用。这一个姿势其实并不难，如果你没有办法一次做到位，也可以从平躺的姿势进入，可以有效让腰腹部位肌肉更结实。
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