腹肌是人类身体美与性感的标志，不管是男人还是女人，只要练出完美的腹肌，那么整个身体都会散发出性感魅力，而且整个身材也会显得非常的苗条有型，所以性感的腹肌一直以来都是健身健美者孜孜不倦追求的完美身材
今天为大家整理一组非常完美的腹肌+核心力量的强化训练，帮助每一个健身健美者更好的训练腹肌和核心力量，在健身训练以及各种运行中核心力量起到至关重要的作用，核心力量不仅是协调上下力量的枢纽，更是保护身体的重要力量，在健身训练或者告诉运动中，核心部位力量可以更好的协调身体，如果核心力量不足，那么在训练时就会很容易出现问题，比如训练中某一部位发力过猛，核心力量无法控制那么身体就会失去稳定性，当身体失去稳定性就会很容易出现各种训练意外，所以这也是为什么现在每一个运动员都非常重视核心力量训练的主要原因，
核心力量是运动中调节身体上下力量的主要力量，健身者一定要注重核心力量的训练，不但可以极大的增强训练安全性，而且还增强身体的自我保护能力，所以在训练腹肌训练时不要单独的训练腹肌要把核心力量训练与腹肌联合一起训练，这样整体的训练会达到事半功倍的效果。当然要练出性感的完美的腹肌，还要配合饮食与有氧训练，降低自身的体脂率，同时还要不断的变换训练动作，让肌肉长期处在不适应状态，感受不同的刺激。
今天分享的这组训练动作一共9个动作，分别组成超级组 全面训练腹肌与核心力量，如果你想提升自己的核心力量，那这种动作非常的适合你，不管你是训练腹肌还是增强核心力量这组动作都可以完美的帮到你。
动作一，做4组，每组完成12次，每组做完休息30秒，时间不要太长，训练时可以利用重量递增方式训练，训练时注意腰腹发力。
动作二与动作三组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）
动作二
动作三
动作四，做4组，每组训练12次，每组做完休息 60秒，训练时注意控制速度，速度不要过快，要充分感受腹肌撕裂的感觉。
动作五与动作六组合成超级组训练，训练时先做动作5T型杠铃前转体，然后做动作六砸药球，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮，在训练T杠铃前转体时主要转体活度和转体速度，这个动作切记不要过快，如果核心力量不足动作过快很容易造成扭伤，所以训练时一定要注意速度。
动作五
动作六
动作七，做4组，每组做12次，每组做完休息120秒，这个动作对于很多新手来说，可能比较困难，背部力量和核心力量较弱的人很难完成这个动作，如果无法完成这个动作，可以先练习引体向上来提升背部整体力量，当背部整体力量提升以后，再训练这个动作就容易很多。
动作八与动作九组成超级组训练，训练时先完成动作8快速转体的8轮，然后再完成动作9负重哑铃侧重转体，在训练动作8时要保证均衡速度，不要一会快一会慢，这样会影响整体的效果。
动作八
动作九
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