要说当妈后最大的愿望是什么，真的很想说：睡个囫囵觉。其实，在当妈之前，并没有觉得睡觉是个问题，什么睡不着、睡不够、睡不踏实之类，根本不存在的。但自从当了妈之后，几乎每个夜晚都会醒来好几次，要么查看娃的状况，要么被娃吵醒。
其实，除了宝妈睡眠存在问题，一到中年，很多人或多或少都会有睡眠问题，最常见的就是失眠。
冯小刚在一次采访中曾爆料，“葛优失眠多年了，他每天从上床到睡着要三四个小时，所以他戏好是有原因的，每天有足够的时间琢磨着怎么演。”
虽然像是一句调侃，但相信，经常失眠的人，必定可以体会到葛优的困扰。而当我们发现睡觉成了问题时，自然就产生了怎样才能睡个好觉的诉求。
那么，想睡个好觉，我们应该怎么做呢？樊登曾说：如果你觉得在生活中有任何困难，都一定有一本书等着你。是真的！关于睡眠，从婴儿到青少年，从中年到老年，人生各个阶段该做的和不该做的，《伴你一生的睡眠指导书》都悉数奉上。
作者爱丽丝·格雷戈里博士，更是极度热爱研究睡眠这一课题，花费十多年进行专业研究，并在睡眠及相关领域发表了数百篇文章。
尽管大家都了解睡眠的重要性，但往往总是在睡眠出现问题时，才会给予关注。未雨绸缪，好过亡羊补牢。不如我们就来分享一下作者给出的7个小妙招，希望每个人都能夜夜好梦。
一．避免服用睡眠相关类药物。
首当其冲的就是安眠药。也许，这很难做到，因为人们一旦失眠，最先想到的解决办法就是吃安眠药。但实际上，安眠药只能掩盖失眠，却无法根治失眠。同时，还会带来很多副作用，比如痴呆症、骨质疏松等等。
其次，是与安眠药相对的，令人保持清醒的药，也尽量避免服用。因为一些特殊职业（如夜班工作者），或疾病（如嗜睡症）的需求，有些人会服用让人保持觉醒、避免睡眠的药物。
这些睡眠相关药物，从一定程度上来说，都存在一定的风险，尤其不宜长期服用。
二．慎用各类助眠产品或设备。
现在流行很多助眠类产品、APP或智能设备，用来监测或跟踪睡眠。但作者认为，这些东西虽然是经过精心设计，或许真的有用，但也有可能会干扰我们的睡眠，使我们对其产生依赖感。
就比如她的一个同事，在使用了跟踪睡眠的设备后，变得沉迷于观察自己的睡眠，总是在对比数据，不但对睡眠没有帮助，反而更清醒地躺在床上，无法入睡。
三． 睡前的吃与喝。
睡前的吃喝，对睡眠也是有影响的。根据研究，对睡眠有助益的食物有高碳水饮食，其中健康一些的有蔬菜、豆类；不那么健康的有蛋糕、面包等各种甜点、面食。
其次，是含有色氨酸的食物，比如坚果、鱼类和牛奶。再次，就是含有褪黑素的食物，比如酸樱桃。最后，就是一些植物和草药也有助于睡眠，比如洋甘菊、卡瓦胡椒和香蜂叶。
而关于喝的方面，首先要避免饮用带有咖啡因的东西，比如咖啡、茶、可可，以及一些止痛药、泡腾片或饮料等等。
其次，是避免喝酒。很多人都以为酒精可以使神经放松，并借此助眠，但实际上，研究发现饮酒后的“深度睡眠”是有些反常的，脑电波显示，他们在“深度睡眠”中大脑其实处于清醒并放松的状态，并未真正得到休息和恢复。而酒劲一过，他们依旧会很疲惫。如此看来，睡前小酌似乎并不是一个明智的选择。
四．卧室只应该用来做爱和睡觉。
卧室最主要的功能就是用来睡觉，所以尽可能禁止除睡觉以外的其他行为。当然，做爱除外。因为事实证明，做爱可以缓解压力，使人放松，这对睡眠是有好处的。
除此之外，听音乐、在床上吃东西、读书、写作或看电视、看电影，都尽量杜绝。因为临床医生解释，这些活动虽然对于很多人来说具备催眠作用，但实际上会干扰睡眠，有时还会强化失眠的问题。
五．白天多晒太阳，晚上避免光照。
光照会帮助我们的生物钟与外部世界同步。研究发现，光照及黑暗对睡眠模式和生物钟有很大的影响。黑暗的夜晚会对睡眠有所帮助。
所以，在白天时，尽量多出门，多晒太阳，多接受光照；而夜晚则用遮光窗帘、眼罩、调光器等，让睡眠休息区域尽可能保持完全的黑暗。
六．驱逐所有电子产品。
这里的电子产品，包含电热毯、电视、手机、平板、音响、钟表，甚至是座机电话，都不应该出现在卧室里。尤其带屏幕的电子产品，它们所发射出的蓝光会对睡眠造成巨大的影响。
其实，这一点应该很少有人能做到。尤其很多人家卧室墙上都会挂一个电视，觉得躺在床上看电视尤其惬意，殊不知这种做法尤其影响睡眠质量。
而睡前看手机，更是现代人的标配。但作者建议，睡前至少半小时都不要看电子设备，尤其手机、平板、电视之类。
七．别把睡眠太当回事。
出乎意料吧？其实，就是这样。偶尔睡眠糟糕，或情况不严重，就不要过度去关注这个问题。对于睡眠，我们需要尝试保持放松的心态，睡眠应该是愉悦的，是解压的，而不是压力的来源。
身体会有自己的生物钟，只有遵循它的刻度，身体才会顺畅地运转。所以，无论睡眠时间是长是短，只要保证大脑和身体可以得到充分休息，就不会让自己变得混乱。
写在最后
人的一生，有三分之一的时间，是在睡觉中度过的。来日方长，花几分钟时间，了解一下怎样睡个好觉，很值。而想要更深入地了解睡眠的前世今生前因后果，可以读一读这本《伴你一生的睡眠指导书》。
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