要说当妈后最大的愿望是什么,真的很想说:睡个囫囵觉。其实,在当妈之前,并没有觉得睡觉是个问题,什么睡不着、睡不够、睡不踏实之类,根本不存在的。但自从当了妈之后,几乎每个夜晚都会醒来好几次,要么查看娃的状况,要么被娃吵醒。
其实,除了宝妈睡眠存在问题,一到中年,很多人或多或少都会有睡眠问题,最常见的就是失眠。
冯小刚在一次采访中曾爆料,“葛优失眠多年了,他每天从上床到睡着要三四个小时,所以他戏好是有原因的,每天有足够的时间琢磨着怎么演。”
虽然像是一句调侃,但相信,经常失眠的人,必定可以体会到葛优的困扰。而当我们发现睡觉成了问题时,自然就产生了怎样才能睡个好觉的诉求。
那么,想睡个好觉,我们应该怎么做呢?樊登曾说:如果你觉得在生活中有任何困难,都一定有一本书等着你。是真的!关于睡眠,从婴儿到青少年,从中年到老年,人生各个阶段该做的和不该做的,《伴你一生的睡眠指导书》都悉数奉上。
作者爱丽丝·格雷戈里博士,更是极度热爱研究睡眠这一课题,花费十多年进行专业研究,并在睡眠及相关领域发表了数百篇文章。
尽管大家都了解睡眠的重要性,但往往总是在睡眠出现问题时,才会给予关注。未雨绸缪,好过亡羊补牢。不如我们就来分享一下作者给出的7个小妙招,希望每个人都能夜夜好梦。
一.避免服用睡眠相关类药物。
首当其冲的就是安眠药。也许,这很难做到,因为人们一旦失眠,最先想到的解决办法就是吃安眠药。但实际上,安眠药只能掩盖失眠,却无法根治失眠。同时,还会带来很多副作用,比如痴呆症、骨质疏松等等。
其次,是与安眠药相对的,令人保持清醒的药,也尽量避免服用。因为一些特殊职业(如夜班工作者),或疾病(如嗜睡症)的需求,有些人会服用让人保持觉醒、避免睡眠的药物。
这些睡眠相关药物,从一定程度上来说,都存在一定的风险,尤其不宜长期服用。
二.慎用各类助眠产品或设备。
现在流行很多助眠类产品、APP或智能设备,用来监测或跟踪睡眠。但作者认为,这些东西虽然是经过精心设计,或许真的有用,但也有可能会干扰我们的睡眠,使我们对其产生依赖感。
就比如她的一个同事,在使用了跟踪睡眠的设备后,变得沉迷于观察自己的睡眠,总是在对比数据,不但对睡眠没有帮助,反而更清醒地躺在床上,无法入睡。
三. 睡前的吃与喝。
睡前的吃喝,对睡眠也是有影响的。根据研究,对睡眠有助益的食物有高碳水饮食,其中健康一些的有蔬菜、豆类;不那么健康的有蛋糕、面包等各种甜点、面食。
其次,是含有色氨酸的食物,比如坚果、鱼类和牛奶。再次,就是含有褪黑素的食物,比如酸樱桃。最后,就是一些植物和草药也有助于睡眠,比如洋甘菊、卡瓦胡椒和香蜂叶。
而关于喝的方面,首先要避免饮用带有咖啡因的东西,比如咖啡、茶、可可,以及一些止痛药、泡腾片或饮料等等。
其次,是避免喝酒。很多人都以为酒精可以使神经放松,并借此助眠,但实际上,研究发现饮酒后的“深度睡眠”是有些反常的,脑电波显示,他们在“深度睡眠”中大脑其实处于清醒并放松的状态,并未真正得到休息和恢复。而酒劲一过,他们依旧会很疲惫。如此看来,睡前小酌似乎并不是一个明智的选择。
四.卧室只应该用来做爱和睡觉。
卧室最主要的功能就是用来睡觉,所以尽可能禁止除睡觉以外的其他行为。当然,做爱除外。因为事实证明,做爱可以缓解压力,使人放松,这对睡眠是有好处的。
除此之外,听音乐、在床上吃东西、读书、写作或看电视、看电影,都尽量杜绝。因为临床医生解释,这些活动虽然对于很多人来说具备催眠作用,但实际上会干扰睡眠,有时还会强化失眠的问题。
五.白天多晒太阳,晚上避免光照。
光照会帮助我们的生物钟与外部世界同步。研究发现,光照及黑暗对睡眠模式和生物钟有很大的影响。黑暗的夜晚会对睡眠有所帮助。
所以,在白天时,尽量多出门,多晒太阳,多接受光照;而夜晚则用遮光窗帘、眼罩、调光器等,让睡眠休息区域尽可能保持完全的黑暗。
六.驱逐所有电子产品。
这里的电子产品,包含电热毯、电视、手机、平板、音响、钟表,甚至是座机电话,都不应该出现在卧室里。尤其带屏幕的电子产品,它们所发射出的蓝光会对睡眠造成巨大的影响。
其实,这一点应该很少有人能做到。尤其很多人家卧室墙上都会挂一个电视,觉得躺在床上看电视尤其惬意,殊不知这种做法尤其影响睡眠质量。
而睡前看手机,更是现代人的标配。但作者建议,睡前至少半小时都不要看电子设备,尤其手机、平板、电视之类。
七.别把睡眠太当回事。
出乎意料吧?其实,就是这样。偶尔睡眠糟糕,或情况不严重,就不要过度去关注这个问题。对于睡眠,我们需要尝试保持放松的心态,睡眠应该是愉悦的,是解压的,而不是压力的来源。
身体会有自己的生物钟,只有遵循它的刻度,身体才会顺畅地运转。所以,无论睡眠时间是长是短,只要保证大脑和身体可以得到充分休息,就不会让自己变得混乱。
写在最后
人的一生,有三分之一的时间,是在睡觉中度过的。来日方长,花几分钟时间,了解一下怎样睡个好觉,很值。而想要更深入地了解睡眠的前世今生前因后果,可以读一读这本《伴你一生的睡眠指导书》。
如果觉得《人到中年 怎样才能睡个好觉?这7点你要知道》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!