精神状态，一词多义，一般常指一个人的心理状态。一个人心理状态的好坏也称为心理是否健康，或指有否精神疾病的状态。心理健康的人，是指一个情绪及行为调整都运作良好的人。
根据世界卫生组织（WHO）的定义，心理健康包括“主观的幸福感、感觉到个人的效能、自主性、和其他人的互动、可以实现个人在智能及情感上的潜力等。”。世界卫生组织进一步指出，个人的幸福包括实现其能力、可以克服平常生活中的压力、富有成效的工作以及对群体的贡献。文化差异、主观评估及许多有关的专业理论都影响着“心理健康”的定义。最早公认的心理健康的定义，是由精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德提出的：“有工作及爱的能力”。
近年来的生物学、医学的研究进一步表明，一个人的身体状态对其精神状态与心理状态，起着相当重要的作用。特别是在下面三个方面的最新研究，揭示了一个人的身体状态对其精神状态与心理状态的重大影响。
1. 您的微生物组
微生物组，英语：Microbiome，简单地来讲，是指生活在您体内和体表上的所有小虫子，包括如病毒、细菌和许多其它微生物。在大多数情况下常指肠道中的细菌，更具体地称为肠道微生物组（gut microbiome）。
您可能已经听说过微生物组，特别是在当前新冠病毒大流行之际。关于这一主题的研究引起了全世界科学家和非专业人士的兴趣。越来越多的人了解到，微生物组对我们的情绪起到关键作用。
肠道微生物组尤其令人印象深刻。一般人认为，肠道微生物就是指肠道可能的区区几个小虫，事实上肠道微生物组的细胞总数比整个人体所包含的细胞总数还要多。幸运的是，其中许多肠道微生物组细胞是为我们提供有益的帮助，它们帮助我们代谢食物、支撑我们的肠道细胞、甚至产生维生素。
肠道微生物组可通过多种途径与大脑进行交流。这有助于解释为什么肠道微生物组与焦虑和抑郁等疾病有关。实际上，多项研究表明，服用益生菌可能有助于减轻焦虑和抑郁症状。益生菌（Probiotics）是指一般认为食入后对人有正面效益的食入性微生物，也称为有益的肠道细菌（beneficial gut bacteria）。
关于微生物组与情绪相连的研究数据还在不断增加。研究发现，吃富含纤维和发酵的食物可以支持我们的肠道细菌；另一方面，应尽量避免添加糖（天然糖或人造糖），因为这些糖可能产生相反的效果。运动、睡眠和降低压力的干预措施都对情绪产生积极影响，同时也会增强肠道微生物组的健康。
2. 您的免疫系统
通常，人们认为免疫似乎只与感染有关，如当前的新冠病毒感染与新冠病症免疫息息相关。许多最新研究表明，免疫功能与我们健康的各个方面息息相关。高血压、糖尿病、甚至痴呆症等各种疾病都与免疫细胞的变化有关。
我们的免疫系统非常不可思议。它们设法保护我们免受大多数引起疾病的有害病毒、细菌和其他微生物的侵害。如果免疫系统运作良好，那么免疫力就很好。但是，如果运作不好、或失去平衡，病难随之而来。
大多数死亡和残疾的主要原因与免疫功能障碍有关。除了如新冠肺炎等传染病外，这些疾病还包括癌症、心脏病、中风等。在这些疾病中的关键因素之一是炎症。
通常认为，炎症是需要避免的东西。事实是，我们又需要它生存。主要是当发展成为慢性时才出现问题。实际上，正是这种阴燃炎症与抑郁症密切相关。
目前，多项研究正在研究免疫药物改善情绪的作用。幸运的是，我们还可以做很多其它事情来改善我们的免疫功能，更具体地说，是帮助减轻炎症。多食用蔬菜水果、橄榄油为主要脂肪来源及乳制品、适量鱼、蛋及家禽类、少量红肉及红酒，进行中等强度的体育锻炼，练习减轻压力的技巧，是很好的起点。
3. 您的腹部脂肪
全世界的人普遍在变得越来越肥胖，这是公认的事实。近30年以来，全球肥胖率几乎翻了三倍。体重增加与各种健康问题相关。肥胖不仅仅是关于困扰我们外形的脂肪，问题是我们的腹部脂肪，也称为内脏脂肪，它会将许多错误的生物信号发送到我们的大脑影响情绪。
如果不同的脂肪起着不同的作用，那么腹部脂肪算是恶棍，它与罹患糖尿病、心脏病、甚至某些癌症的较高风险有关。腹部脂肪也被称为“活性脂肪”，因为它制造激素并增加炎症，而慢性炎症是抑郁的主要危险因素。这有助于解释更多腹部脂肪和更多抑郁症状之间的联系，腹部脂肪也与焦虑症状有关。
这些发现也与肠道微生物组有关。研究人员发现，我们的肠道里的小虫会影响体内脂肪的存储。这促使科学家研究益生菌在预防和治疗肥胖中的作用。
从饮食中减少精制的碳水化合物和糖是一个很好的起点。限制饮酒是另一种实用途径。保障每晚7-8个小时的睡眠也有帮助。运动虽然不是一个孤立的整体减肥策略，但也可以减少腹部脂肪。
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