练习武功，进行体育运动对身体的健康是有好处的，那么什么时间锻炼，效果最好呢？有很多种说法，有人说有人说凌晨三点，有人说早上五点钟，有人说下午，而且各有各的理由。具体情况如何，让我们来分析一下。
凌晨三点起床练功，闻鸡起舞，是传统内家武术的要求。因为此刻是寅时，正是“阴阳交泰产群生”的时候。中国的传统文化认为子时一阳初开，是天一生水。丑时二阳生，是地二生火。寅时三阳化生，是寅时生人。为什么说是寅时生人呢？古人认为，天为阳，地为阴，阴阳交合产生了万物。人位于其中，是阴阳各半，有阴有阳。寅时就是三阴三阳，阴阳各半，所以说寅时生人。功夫的修炼的初步目标就是要达到阴平阳秘，阴阳平衡，所以这时候练功，能达到事半功倍的效果。
那么为什么有些人说是凌晨五点起来运动效果更好呢？这是因为锻炼的方式不一样。按照科学的研究，凌晨3~4点，也就是寅时，是人体睡眠最好的时候，是深度睡眠。这时候睡好了，能水火既济，心肾和合，对于人身体的健康有很大的好处。如果这时你起来跑步，就把这种良好的状态给破坏了，对身体健康是不利的。但是如果练的是正宗的内家武功，那又不同。因为真正的内家功夫讲究敛神聚气，锻炼的时候，心神的安静，气机的阴阳互化效果更强于睡眠，所以寅时起床练正宗的功夫，效果更好于此时睡觉。
如果此时是起来跑步，或者是练武术的套路，因为他没有内功的运化，那么就不行了。这些运动只是单纯的运动肢体，活动筋骨，只能起到活络气血，提升阳气的效果。心肾相交，水火交媾的作用他没有，可以说是弊大于利。那么为什么在卯时，也就是5点起来进行体育锻炼效果好呢？经过寅时的阴阳交泰，人体的气血充足，精神饱满，这时起来，就能很好的提升阳气，振奋精神，有利于开始一天的工作、学习。
至于下午时间锻炼，一个是因这个时间段的空气清新。植物晚上进行呼吸作用，排出二氧化碳，等太阳出来以后，进行光合作用吸收二氧化碳，生成氧气，这需要一段时间，到了下午这时氧气达到了高峰。另一个是经过一天时间的运动和工作，人身体肌肉骨骼都已经活动开来 ，这时对外界环境的应激反应达到了最高水平，神经灵敏度高，这时候练功就会感觉浑身有力。
所以什么时候练功夫，锻炼身体，要取决于你练的是什么项目。如果是内家功夫，那么在早上寅时锻炼是最好的。如果是其他的，则不应该在寅时起床，这时好好睡觉效果更佳。这里要说明一点的是，练正宗的内家功夫也有一定的要求，你不能练个二十分钟就停了。在寅时起床，正常情况下，你至少要有两个小时功夫的基础。就是说你一练能练两个小时以上，才适合3点起床练功。要不然你练个半小时就收功，然后再去睡觉，就打乱了生物钟，对身体反而不好。还不如5点以后起床，锻炼完，洗漱一二，看看书，吃个早餐就去上课学习，上班工作的好。
另外，什么是正宗内家功夫，也要说明一下。正宗的功夫是武通于医，武合于道。就是说这功夫他跟医学是相通的，是以经络论，气化论为基础。练好了真气能循经导脉，能周身气化，这也是传统武功能寅时起床练功的基础。练得好的人，一练就能练三五个小时，这样才能使在阴阳平衡的基础上，升华阳气。
那些只会套路演练的，或者只是整天说内劲，却始终没有说循经内炼的。练功时连潜气内循都没有感受的功夫，肯定不是内家。这种武术就是普通的体育锻炼，纯粹的中国舞蹈而已。
同时在锻炼身体，修习武功的时候，要破除执着。就是说什么时候练功，取决于个人的条件，不要太过于拘泥，适合自己的时间就是最好的。同时要牢记初心，我们练功也好，锻炼也罢，为的都是要有一个健康的身心。有的人练着练着，就把初始的目标给忘记了，老是想着多努力，结果运动量过大，把身体给搞伤了，这就不行。
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