产妇坐月子别乱吃 做到“四吃三不吃” 身体恢复快还不落月子病

文|西红柿妈妈

大学同寝室友兼闺蜜小林是个川妹子，从小习惯了重口味，偏偏在北方上大学时邂逅了自己的白马王子，就在北方安家了。

小林的婆婆是个特别贤惠的女人，婚后不久小林怀孕了，婆婆左右伺候着，每天给小林变着花样做好吃的。

可是北方人口味和南方人大不一样，小林总觉得婆婆做的菜太清淡，总想偷偷出去开小灶。

老公总是劝说小林：“现在是特殊时期，吃清淡点好，为了孩子就忍忍吧！”

小林也就无可奈何地忍着，不过她跟老公约定：“我生完娃当天，你一定给我买把辣条解解馋。”老公也就敷衍着答应了。

不久，小林生下了一个大胖儿子，婆家人高兴得不得了，小林还记得几个月前跟老公的约定，顺产后的小林精神不错，刚回病房就对老公说：“说好的辣条呢？”

正巧这话被查房的医生听到了，负责任的老医生苦口婆心地说：“你们这些年轻人啊，真是初生牛犊不怕虎，刚生完孩子不能吃这些！”

小林却说：“人家明星生娃后都不坐月子呢，还不是各个光鲜亮丽。”

医生说：“这你也相信，如果你有明星那么有钱折腾，你也可以放纵地吃！”

眼看气氛僵住了，婆婆忙问医生，月子吃到底吃点啥好呢？真是医者仁心，耐心的医生给出了“四吃三不吃”的原则。

后来婆婆按照医生的要求给小林调理了月子，小林不仅母乳充足，一点儿都没有落下月子病。

后来，小林把这个“四吃三不吃”原则分享给了我们：

哪些食物属于“四吃”呢？

1. 汤类——首选蔬菜汤。

现代人都是不缺乏营养的，以往家人喜欢给产妇补充肉汤，比如排骨汤、鸡汤、牛肉汤等等。

可是对于产后第一周的新手妈妈来说，胃肠功能还没有得到完全的恢复，油腻的肉汤容易导致乳腺的堵塞，严重的还会出现回奶的现象。

因此产妇应该选用蔬菜汤。

2. 主食类——推荐燕麦等杂粮。

现在生活水平日渐提高，孕妈妈在十月怀胎期往往容易多吃少动，有时候不知不觉就使得血糖升高了，虽然对于绝大多数孕妈妈来说，血糖会在产后得到恢复，但是日后也是需要注意控制饮食中的糖分的。

燕麦中含有丰富的纤维素，不仅能够帮助新手妈妈们控制血糖，还能促进消化，有助于产褥期的妈妈们体力的恢复。

3. 肉类——推荐白肉。

鱼肉、鸡肉等都含有丰富的蛋白质，促进妈妈们身体各器官的恢复，还有助于促进妈妈们体力的恢复，也对乳汁的分泌起到促进作用。

特别是鸡肉中含有微量元素硒成分，可以帮助新手妈妈们拥有良好的心情，降低产后抑郁症的发生概率。

4. 水果类——推荐柑橘类。

柑橘类水果如橙子等，其中含有丰富的维生素C，可以帮助准妈妈增强免疫力。

苹果和香蕉都能增强产妇的饱腹感，避免摄入过多的碳水化合物，不但有助于产妇体重的控制和恢复，其中丰富的水分也可以促进乳汁的分泌，其中的营养成分也会融入到奶水里，对宝宝的健康大有益处。

这些食物属于“三不吃”类，产妇一定要忌口：

①辛辣类。

辣条就是辛辣类的食物，这类食物可以起到开胃的作用，但是犹如饮鸩解渴一般，也许会让产妇吃的时候很痛快，吃完之后就不那么好受了。

产褥期由于消化功能较弱，运动较少，很多产妇都有便秘的现象，这些辛辣的食物会加重产褥期便秘的程度，严重的还会引发痔疮，这可让很多新手妈妈们苦不堪言，这个雷区产妇的宝妈们千万不要碰哦！

②生冷的食物。

有些准妈妈夏天生娃，炎热无比，孩子闹腾起来，心中的火焰山犹如即将爆发。她们此时非常渴望来只冰淇淋，可冰淇淋这么生冷的食物即使没有让产妇感到明显不适，也容易让宝宝遭罪生病哦。

因为孩子6个月前，母乳是其全部的主食和饮料，不忌口的新手妈妈吃了冰淇淋很容易随着母乳带入给宝宝，导致宝宝腹泻难受时可就心疼咯！

③大补的食物。

有些妈妈特别心疼刚刚生娃的女儿，想给女儿好好补下身体，甚至拿出西洋参这类食物给产妇吃。可是医生提醒，产后若贸然服用这类大补的食物，很容易让产妇虚不受补，严重的还有可能出现大出血或者恶露淋漓不尽的现象，这才是得不偿失的。

其实很多老人也是刚刚升级成为爷爷奶奶外公外婆，他们也没有伺候过月子，他们很想给产妇更好的呵护，却不知道如何做才好？

医生还给小林推荐了一本名为《100道科学月子餐》的书。

这本书详细介绍了100道科学月子餐的做法，图文并茂还可以扫码看视频教学。哪怕是从来没有做过饭的人，也可以跟着视频轻松学会做专业的月子餐。

新手妈妈往往有这样的困惑：

产妇需要有什么营养需求？

哪些食材适合月子期食用呢？

月子期的饮食有什么禁忌呢？

哪些调味品可以放到月子餐里呢？

产妇是什么样的体质？如何为她量身打造月子餐呢？

而以上这些问题都可以在这本书里轻松找到答案。

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