很多瘦子健身的时候，总是说自己吃不胖。
其实有一部分是可以吃胖的，但是胖上去不见得能成为肌肉男，这个要清楚。
而大部分吃不胖的瘦子，是因为吸收问题，身体没有吸收的欲望，所以胖不上去。
那么问题来了，如何增加瘦子吸收效率呢？
其实原因还是在训练上面，你吃不胖，是因为没有好好练！
运动可以促进吸收
上次金婧直播的时候，不是说了一个问题吗？
她减肥期间每天健身两个小时，结果三周时间胖了11斤。
其中有一个原因就是，运动增加了她的肠胃吸收能力，平时一碗米饭吸收四分之一，运动之后吸收一半热量。
所以对于瘦子来说，你如果加强运动，那么身体吸收欲望就会更强。
那么这个时候，同样的饭量，你可以多吸收更多热量和营养，那么身体就更容易变胖变壮。
像那个相扑运动员，每天的训练量高的吓人，但是很胖。
为什么？因为他们练完就吃，吃完就睡，就这种生活习惯，你什么易瘦体质来了都是无用，直接催胖。
所以瘦子的话，更应该加强运动。
而不是吃很多饭，结果拉肚子，一点都吸收不到。
但你要多练复合动作
很多人没有好好练，不是说他健身不规律，或者不够努力。
而是他练的动作，对身体吸收和发育影响不太大。
很多瘦子进去健身房，练什么？手臂、腹肌，还有些练椭圆机、弹力带。
像个爷们一样好吗，深蹲硬拉卧推搞起来。
这种复合动作，能牵扯到更多的肌肉群，同时消耗体能也非常大，那么热量缺口也就非常大。
这种运动才能增加我们的吸收能力，而且很明显。
相扑运动员会练腹肌吗？
不，他们练的都是对抗，都是类似于深蹲硬拉的负荷动作。
这种动作不仅可以让你变胖，而且可以让你的体格更壮，猛的不得了。
强度也要大一点
瘦子嘛，身体素质差一点，关节肌肉都弱一点，所以用小重量练练就行了。
呸，重量是相对于人而言的。
那种轻易可以举起的重量，对吸收能力、对体型发展一点用都没有。
你就是集中刺激了一下肌肉而已。
我要你做大重量，当然这个大重量是相对于你而言的。
比如40公斤，你只能推5下，这对于你来说就是大重量。
就用这种最多能推七八下的重量来练，给身体造成压力，让身体主动提升吸收能力。
没有压力、没有负担，身体一点危机感都没有，如果有意识还会想：
“这孙子又折腾，随他去吧，没必要吸收。”
但是如果你用大重量，它会想：
“此獠要玩命啊，想活命的同学们，抓紧时间汲取营养。”
你看，你就壮了对吧？
肠胃不好，容量要低一点
练到吐！
上次一个玩家跟我说，其它博主给了他这样一个建议，这神经病啊。
练到吐，本身就对肠胃有损害的，而有一部分瘦子，他的肠胃并不是很好。
那么你练到吐这种节奏，我的天呐，你根本别想增肌，别想有增肌欲望。
练到吐是什么原因？血糖太低了会吐、肠胃痉挛了会吐。
那无论哪一种，无论什么人，练到吐都是不对的。
所以建议瘦子控制总体训练容量，就是你一天练个一两个小时就够了，没必要怼三四个小时。
刚开始练一个小时就够了，重量大，但是时间段、组数少，这就差不多。
尤其是肠胃不好，容易吐的人，感觉胃部不舒服，就停。
同时加强饭量，很多瘦子说吃不胖，其实还是吃得太少了。
我跟很多朋友去吃自助餐，瘦子的饭量，明显要比胖子少。
很多人说朋友比他吃得多，但是比他瘦。你这什么朋友，我怎么没碰到过？
#百里挑一#
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