立定跳远是许多地区中考体育的选考项目，也是国标体测的必测项目。可能许多同学会认为立定跳远是所有考试项目中最简单的项目了，确实相比中长跑实心球等项目，立定跳远是最省力的。但不知大家有没有发现，立定跳远对动作其实非常讲究，不是随便一跳就可以跳远的，当然牛人除外。下面犀鸟体育将重点讲解广州中考体育立定跳远考试内容及错误动作纠正：
一、广州中考体育立定跳远考试内容
1、场地器材，沙坑，沙与地面齐平。起跳板采用橡胶防滑跳板或坚固木板，长100或122厘米，宽20厘米，木板的厚度不得少于6厘米，橡胶防滑跳板面上的橡胶要紧贴在木板上，不得用铁钉或铁丝固定，橡胶厚度不得少于0.7厘米，不超过1.3厘米（不得采用弹性过大的纯胶起跳板，也不得在起跳板上加垫毛巾、布料等覆盖物）。起跳板埋入地下，与地面齐平。起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。电子测距仪。
2、动作规格、两脚自然平行站立于起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，两脚不得离地后再做起跳动作。
3、考试方法，丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人测试二次，取其中最远一次的成绩为最终成绩并现场进行登记。登记成绩时以米为单位，保留小数点后两位。胶鞋或赤脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。丈量及登记时均要唱出成绩。
二、中考体育立定跳远错误动作纠正
错误1：预摆的站位错误，常见有两种分别是“八字”式（两脚尖朝向外侧）和“并脚”式（两脚靠拢站立）。纠正方法：在预摆前，不要着急，先看两脚站位，确定是两脚开立与肩同宽，两脚尖朝向正前方才开始做摆臂动作。
错误2：前摆手臂弯曲，平时许多同学出现前摆时手臂弯曲而挺髋的动作，这样影响了后摆及蹬地的力度。纠正方法：重复练习前摆手臂伸直动作，加深肌肉记忆，注意摆动时不要过度用力，否则会失去重心。
错误3：后摆重心后坐，后摆的幅度过大而不控制手臂，往往形成了重心后坐、前脚尖翘起的情况，进而导致了起跳发力不充分、脚尖移动犯规的情况出现。纠正方法：在练习预摆动作时可以将在小垫子或木板垫在脚后跟位置，在练习时将后脚跟垫高、重心微微前倾，然后控制了后摆的幅度，保证了充分的向前蹬地力量。
错误4：完整的预摆动作不协调。纠正方法：有节奏反复做前摆直臂直腿后摆屈膝降重心的动作，注意吸气和呼气由慢到快。
错误5：上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。纠正方法：可以进行臀、肩靠墙的半蹲站立练习，保持半蹲姿势稍收腹，体验半蹲动作。
今天给大家讲解中考体育立定跳远易错动作就这么多，如果大家还想了解更多关于中考体育提分技巧可以关注犀鸟体育百家号哦！
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