对于失眠这种看似是小，却有着巨大杀伤力的疾病，我们一定要尽早的治愈。日常衣食住行都会对失眠有所影响，那么“面对失眠我们应该吃些什么”，下面我们就来详细了解一下。 面对失眠我们
1面对失眠我们应该吃些什么
对于失眠这种看似是小，却有着巨大杀伤力的疾病，我们一定要尽早的治愈。日常衣食住行都会对失眠有所影响，那么面对失眠我们应该吃些什么，下面我们就来详细了解一下。
面对失眠我们应该吃些什么
蜂蜜：失眠了首先要注意饮食的调理，多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
大枣：大枣是一种很好的催眠作用，因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
牛奶：牛奶是一种营养丰富的食物，也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：失眠了可多吃小米，因为小米含有色氨酸最丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
除了以上食物可以治疗失眠外，龙眼、莲子、百合也具有一定的催眠作用。龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗夜寐多梦;百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。
尽管上面提到的食物都是对患者有利的，但是请您依然还是要注意合理的安排，适当适量的食用。以上就是面对失眠我们应该吃些什么的tulaoshi全部介绍了。祝愿患者可以轻松治愈失眠，恢复高质量的睡眠。
面对着失眠越发经常的发生，许多朋友用尽了方法来对抗失眠，治愈失眠。但是还是有很多患者抱怨，效果不好，而且又复发。其实在治疗失眠的同时，我们也应该适当的自我调节，那么患有失眠该如何进行自我调节，下面我们就来一起学习一下。
患有失眠该如何进行自我调节：
第一、要了解自身的睡眠周期。选择最合适的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟。
第二、按摩也可以促进睡眠。但不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。
第三、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
第四、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
失眠的治疗是是一个附加的过程。因此患者不要单单的一味的治疗和一味的调节，要相互结合，在正规治疗的基础上，做好辅助治疗。关于患有失眠该如何进行自我调节的介绍就到这里了。祝您早日康复。
3哪些不良的饮食习惯会引发失眠
在生活中，我们都会有着自己的生活习惯。也许某些习惯，就会引发一些问题，伤害到自己。因此我们就要正确区分习惯的好与坏。下面我们就来看看哪些不良的饮食习惯会引发失眠。
哪些不良的饮食习惯会引发失眠：
专家说到，是喜好含咖啡因的饮料或食物：午后来杯咖啡、茶或是来罐可乐，常常让都市白领们精神振奋，但对于那些对咖啡因敏感的人来说，即使是一杯热可可都可能让他们在午夜时分辗转难眠。咖啡因可以刺激神经系统，增加呼吸、心率，使血压上升，精力充沛，并抑制有催眠作用的褪黑素的分泌。所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡。
大量食用产气的食物：如果腹部胀气自然睡不了好觉，所以少吃产气食物也许有所帮助。失眠可能和不良的饮食习惯有关?这些产气食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料或甜点。
丰盛油腻的晚餐：都市白领们常常喜欢晚上吃顿大餐犒劳自己，但是晚上吃太多或太油腻的事物会延长消化时间，进而影响夜间睡眠。如果早餐或午餐安排得较丰盛，而晚餐相对少一些、清淡一些，尽量食用低脂肪、含蛋白的食物，可避免半夜因饥饿而醒来，可能有助于睡眠。
由此我们可以发现习惯和失眠也是息息相关的，因此希望大家可以区分正确与否，纠正错误的习惯。也是就是哪些不良的饮食习惯会引发失眠的全部介绍了。希望大家可以养成良好的习惯，杜绝失眠。
如果觉得《失眠困扰：自我调节的有效方法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
