在中国的养生学说里面，脊柱又被称为龙骨，都说脊柱有多年轻人就有多年轻，人的衰老是从脊柱开始的。
瑜伽里人体的能量沉睡在人体的海底轮，瑜伽体式可以唤醒沉睡的能量，让能量沿着脊柱向上升，唤醒脊柱也就相当于唤醒了人体能量。所以瑜伽动作都是围绕脊柱来展开的。
今天给大家介绍12个保养脊柱唤醒人体能量的瑜伽动作，养身体从养脊柱开始。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双腿垂直地面，双脚分开与骨盆同宽，双手臂垂直地面，双手掌分开与骨盆同宽。保持脊柱在中立位。吸气，抬头挺胸翘臀呼气，低头含胸，拎背卷尾骨。做10到15次。2、猫伸展式
在四角板凳的基础上，吸气，延展，呼气，保持大腿垂直地面，胸腔向下沉，双手向远处伸展，直到胸腔落地，下巴点地3、眼镜蛇式
俯卧在垫子上，头脚髋一条直线，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地，双手放在胸口两侧，手肘夹住肋骨。吸气，绕肩，手推地，头颈从双手之间穿出，呼气，沉肩保持。3、鱼式
仰卧在垫子上，双手掌心向下放在双臀下放，手肘内夹。双脚并拢脚背绷直。吸气，抬胸腔向上。再次调整肩胛骨内收大手臂向下压地呼气，头顶落地，保持4、悬挂式
山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方吸气，双手向上举过头顶呼气，微曲膝盖，手臂带动身体向前折叠，双手在体前手肘互抱，头颈自然放松，保持。这个体式和战立前屈几乎是一样的，只不过悬挂式是阴瑜伽的练习方式，他更注重于通过自身的重力使头颈脊柱得到延展和放松。
5、大拜式
跪在垫子上，双脚并拢，脚背落地，臀部坐在双脚脚后跟上。吸气，脊柱延展，呼气，保持臀部不离开脚后跟的前提下身体前屈，双手向远处伸展，额头落地6、叩首式
上次有朋友说喜欢从跪坐直接串到叩首式，所以这次特意把叩首式放在大拜式后面介绍。
同样的双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。双手抓住双脚脚后跟或小腿，身体前屈额头落地吸气，抬臀部向上，额头贴地向前滚动至头顶百会穴落地呼气的时候，保持几组呼吸后再原路滚回到跪坐。7、门闩式，
跪在垫子上，大腿垂直地面，脚背压地。左脚向身体左侧伸展，吸气。双手体侧伸展，呼气，手臂带动身体向左侧弯。左手扶左腿，右手臂向头顶的方向伸展，保持3~5组，呼吸后身体回正然后换边反侧练习。8、简易扭脊
坐在垫子上，双腿向前伸直弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手在身体两侧伸展呼气，手臂带着身体向右扭转。左手肘抵左膝盖外侧，右手在体后侧撑地，眼睛看右肩膀的方向保持3~5组呼后，手臂带动身体回正再开始反侧练习。上面都是一些增加脊柱柔韧性灵活度的体式，下面介绍的都是增强脊柱周围肌肉力量特别是腰腹、背部肌肉力量的体式，
只有肌肉强壮了才能保护灵活性不受伤，否则太过灵活就是失稳。
9、船式
坐在垫子上，坐骨压实地垫，弯曲双膝盖，双脚踩地，双手放在脚两侧吸气，身体微后倾，同时抬双脚向上，小腿平行地面，双手体前伸展，掌心相对呼气，伸直双腿，进入船式，保持尽量长的时间回正。10、上犬式
仰卧在垫子上，双手放在腰两侧，手肘夹住肋骨，最好双脚分开与骨盆同宽，脚背压地吸气，双手推地手臂伸直，脚背压地，抬身体离开地面，同时头颈带领上半身从双手之间伸出。呼气，沉肩保持一段时间11、蝗虫式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽就行。双手在体后十指相扣，额头点地吸气，抬身体向上，腹部耻骨压地呼气，保持住身体3~5组呼吸后还原到俯卧12、弓式
俯卧在垫子上，双脚分开的距离与骨盆同宽弯曲双膝盖，双手抓住双脚脚踝。吸气，抬身体向上大腿离开地面，呼气，保持记住呼吸不动
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在做蝗虫式和弓式的时候注意不要一个劲的追求腿上抬了多少，找到脊柱沿着画抛线的感觉，在这个基础上启动背部双腿的肌肉力量
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