俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”。因此,要保持身体的年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少!
1、风吹树式
山式站立,双脚并拢吸气手臂上举,拉长侧腰呼气,手臂带动身体向右侧屈双手手指尖向远延伸,肩放松重心均匀分布在双脚上保持5-8个呼吸,换反侧练习
2、站立前屈
山式站立,双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下大腿肌肉收紧上提,坐骨向上找天花板吸气,胸腔向前肩向后,延展脊背呼气慢慢加深前屈,头找向小腿双手环抱小腿后侧,保持5-8个呼吸
3、猫牛式
四角跪姿,双手双膝分开与髋同宽,脚背贴地吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上呼气,低头拱背,眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展配合呼吸,动态练习5-8组
4、坐姿脊柱扭转
手杖式坐立,屈右膝,右脚放左膝外侧吸气脊柱延展向上,呼气扭转身体向右左手抵在右膝外侧,右手撑在臀部后侧保持5-8个呼吸,还原,换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧在垫子上,双腿并拢双手放身体两侧,掌心朝上吸气延展,呼气,抬腿抬手向上脚跟向远蹬,大腿向上抬双手掌心相对,向上抬向后延伸保持3-5个呼吸,还原俯卧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部吸气延展脊柱,双手侧平举,掌心朝上呼气双腿向左扭转,双膝并拢向左落地右肩向下压地,转头看向右手指尖保持5-8个呼吸,换反侧练习
灵活脊柱,越活越年轻!
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