脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆,俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”。因此,要保持身体的年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少!
今天推荐4个瑜伽拉伸动作,全面拉伸脊柱,只要一面墙就能够了!
第一步
面对墙站立,大概一条手臂的距离
手臂向上伸直贴墙,胸腔贴墙
让胸腔下滑更多,保持贴墙
保持10次呼吸
第二步
面对墙站立,大概一条手臂的距离
双脚打开,一条腿的长度
双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方
胸腔下沉,腋窝展开
保持1分钟
第三步
侧对着墙站,双腿交叉站立
左手用力推墙
右手向上然后像左侧延展
拉伸脊柱右侧
保持10次呼吸,换边
第四步
背对着墙站,一条手臂的距离
向后弯,双手推墙
弯曲膝盖,慢慢向下,手掌撑地
把胸腔推向墙壁
保持5次呼吸,然后推起来
重复3次
对于脊柱灵活性比较差的伽人,这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习,当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起,效果更佳。
如果觉得《脊柱有多柔韧 人就有多年轻 瑜伽拉伸一面墙就够了!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!