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时光荏苒，白驹过隙，经过了三年的沉淀与积累，高三的同学们即将走上高考的考场。随着考试的不断临近，同学们在等待中出现了一丝担忧与不安，迫切地希望自己能在考试中全力发挥，考出理想水平。清永心理中心为全体高三学生准备了一份“高考超常发挥锦囊”，调整身心状态，收获理想的成绩，大家快来打开看看吧！
一、超常发挥的普遍性
提起超常发挥，各位可能觉得这是小概率事件，不会轻易发生，其实不然。请回顾一下自己三年来经历过的大大小小的考试，或多或少一定发生过下列情形吧：不确定某道题的考点是什么，但却有种强烈的直觉；被一道难题困住，突然间茅塞顿开；写作文时灵感乍现，文思泉涌；考试过程中全身心投入以至于考完后感到“恍惚”……每位同学其实都有考试超常发挥的经验。考前多给自己积极的心理暗示，不断告诉自己“我可以超常发挥”，你的大脑就会留下相应的印迹，让你从容不迫地走上考场。下面给大家的6个锦囊，分为生活篇和学业篇两部分，助力你在考场超常发挥。
二、生活篇锦囊
1. 饮食作息 延续习惯
中国民间流传着吃年糕、吃粽子的习俗，象征“高中”，比起这种食物名称与考试结果关联而带来的吉利，保持饮食习惯、吃得舒服才是真正的“吉利”。高考期间的饮食，切忌发生大的改变，注重淀粉和蛋白质的搭配，吃自己平常吃的、喜欢的食物即可。
关于睡眠，建议大家提前调整，自然延续。注意以下几点:
（1） 睡前30分钟不再使用电子产品；
（2） 定时睡觉，提前调暗灯光，可以听听轻松舒缓的音乐；
（3） 如果暂时睡不着也没有关系，可以通过呼吸、冥想，让大脑逐渐安静下来；
2. 提前预演 顺应变化
高考不同于平常的到校上课，由于考点分布在自己不熟悉的地方，大家可能会觉得不适应。这个时候，大家要明白自身是具有强大的灵活性的，相信自己完全有能力顺应外界的环境变化。注意以下两点：
（1） 提前了解考场环境和周边情况，熟悉交通状况，确定是否需要预定宾馆；
（2） 列出重要流程清单，牢记关键的时间节点，每场考试前后确认自己的物品是否齐全；
3. 家庭氛围 温馨有爱
高考期间，考生家长需要做的是营造温馨有爱的家庭氛围。如果孩子感到紧张，请您不要担心，心理学研究表明，中等程度的紧张和焦虑并不是坏事，反而有利于发挥出最佳水平；如果孩子一点儿都不紧张，也请您不要担心，以一颗平常心面对高考，能让孩子更加理智和冷静。
我们对您和孩子之间沟通表达的策略提出以下建议：
（1） 提醒时把握好度，孩子听进去即可，同样的话一遍是关心，两遍是重复，三遍就是唠叨了；
（2） 多提建议，少去否定，尽量减少“不要”和“不行”等表达方式；
（3） 多从“我”的角度表达，避免孩子感到过多关注，尽量少说“你”；
同时，我们强烈建议您和孩子之间的相处以鼓励、安抚为主：
（1） 注重视觉、听觉、嗅觉、味觉等不同感觉通道的安抚，“你想吃什么”往往比“考得怎么样”更有力量；
（2） 充分利用家庭中的信心，相信“相信的力量”，向孩子表达您对他的信任；
三、学业篇锦囊
1. 利用身体 保持状态
一部分同学或许认为马上就要考试了，现在再努力也都是无用功，但恰恰相反，只要还没开始考试，都是提分的机会，如果在考前发现漏洞更是很棒的事！
每个人都有属于自己的生理记忆和习惯，考前坚持练习，能够加深大脑和手的肌肉记忆，进而巩固兴奋和舒缓的生物钟，促使我们在考场上做出更加准确和快速的反应，这就是我们所说的“考前保持手感很重要”的原因。除此之外，同学们在对应考试的上下午可以进行模拟演练，提前进入并习惯考试状态。
2. 专注眼前 全力以赴
高考考场上，同学们需要做的只有一件事，那就是专注于本场考试，专注于本张试卷：
（1） 会的题保证做对，不会的题要尽量写，实在不会就依靠直觉，不要轻易空题、跳题；
（2） 如果考试途中感到紧张，进行深呼吸，调整注意力到所面对的题目上；
（3） 考完一场即刻翻篇，不估分、不回忆、不对答案，为下一场考试储备能量。
3. 积极想象 大脑彩排
同学们可以发挥自己丰富的想象力，想象自己从容、冷静、成功应对考试的情形，用明确清晰的语言进行描述，并大声地向自己进行描述，这会让你的思维逐渐习惯、接受、相信这是真的会发生的，从而达到对自己的积极暗示的目的。
更详细的视频版锦囊，可以点此打开：/video/BV1z5411Y7DS
如果各位高三同学在考前感到紧张、焦虑，自己无法调节，可以通过以下方式寻求专业支持和帮助：
通过班主任老师、班级群、邮箱chennapsy@，都可以联系到心理中心陈娜老师。同时你也可以联系以下咨询寻求专业心理支持：
北京市中小学数字德育师生在线心理咨询/
北京市心理危机干预热线：8008101117（固话拨打）、010-82951332
北师大心理学部咨询中心：58804477、58809250
来源：心理中心
文字：程茜 陈娜
图片：陈娜 部分源于网络
审稿：陈娜
审核：孟卫东
编辑：宣传中心
收稿日期：7月6日
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清华大学附属中学永丰学校
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