很多人都听说过一个“常识”
腰不好,就睡硬板床但是有些人睡了硬板床后
腰酸背痛的症状却加重了
这是为什么呢?
很可能是床垫的问题!
今天小编就来说说床垫与腰椎的那些事儿!
一
腰不好,睡硬板床有用吗?
1
答案当然是否定的!
硬板床≠光板床或者木板床!
很多人一听到医生说睡硬床好,马上回家换掉抽掉所有床垫,就直愣愣睡在一张木板上,甚至有些夏天直接睡地上。
对此,有一个疑问,你们不会膈的慌吗?
尤其是那些身材比较瘦的人群,腰部悬空,人体正常的生理曲线不能得到有效支撑,部分肌肉会处于紧绷的状态,长此以往也会发生腰背酸软、劳损的现象。
人的脊柱天生有生理曲度,不管是侧着、仰着还是趴着,人的身体和床的接触面都不可能是严丝合缝的一条直线。
正常的人体脊椎生理弯曲图
如果床太硬的话,身体就只有几个支点与床接触,为了维持平衡,肌肉就会一直处于紧张状态,从而感觉疲劳酸痛,睡眠就达不到放松的效果了。长此以往,还会引发腰肌慢性劳损、脊柱曲度消失、侧弯等问题。所以睡硬一点,只是相对软床来说的,不等于就要睡硬板床。
2
太软的床当然也不好
床太软的话,会使身体中段部分陷进床里,脊柱受力不均,导致肌肉一侧过度紧张,一侧过度松弛,短期内就可能出现腰背酸痛,所以床太软的话对腰椎的健康也是有损伤的。
二
如何选择合适的床垫?
1
软硬度—3:1
记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。选床垫时可按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手下压时陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。
2
贴和度—平躺用手测
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。
挑选方法:平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬;若手掌紧贴缝隙,证明床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
3
厚度—弹簧床垫12-18cm
床垫的舒适度与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力,弹簧床垫比较理想的厚度是12-18cm。
三
5个动作防治腰痛
动作1
仰卧在垫面上,屈右膝髋部向左扭转,双肩在垫面上放松,下腰背部保持2-3分钟,换另一侧;
动作2
俯卧在垫面上,头放在小臂上屈右膝,右大腿与地面平行放松第4、5腰椎保持2-3分钟,换另一侧;
动作3
俯卧在垫面上,将抱枕放在背部,头放在右小臂上,保持2-3分钟放松整个腰背部;
动作4
跪立在垫面上,双脚并拢臀部坐在脚后跟上,双膝打开略大于髋部呼气俯卧在垫面或者抱枕上,放松腰骶骨和整个脊柱保持2-3分钟;
动作5
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上,腰骶骨下方可以放抱枕,放松整个腰背部以及双腿有助于脊柱恢复正常的排列,保持3-5分钟每天练习几遍。
预防腰疼,不要等到出现问题在练习,到时候就比较被动了。
最后小编想告诉大家,
避免睡觉腰疼,
睡硬板床时需要在床板上
要垫3-5cm的软垫,
即上面比较柔软
而下面是硬木板的床,
这样才符合人体脊椎的正常曲线。
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