多吃谷物和豆类，可以补充营养，有丰富的膳食纤维，维持人体每天的基础代谢。
红豆花生红枣糊
材料:红枣6颗+花生20克+红豆30克+水500ml
做法:红枣去壳，红豆先提前漫泡，花生洗净，把材料起放入豆浆机研磨。
山药百合牛奶羹
材料:百合1把+山药1根+牛奶1瓶蜂蜜2勺
做法:百合洗浄，山药去皮切小块，一起放入豆浆机，倒入牛奶和蜂蜜一起搅拌。
黑芝麻核桃黑豆黑米糊
材料:黑豆10克+黑芝麻10克+核桃10克+黑米10克
+水500ml
做法:核桃敲碎，黑豆先浸泡1小时，黑米洗，黑芝麻洗净，一起放入豆浆机搅拌。
南瓜山药小米羹
材料:南爪80克+小米80克+山药半根+水500ml
做法:南爪去皮切小块，小米洗净，山药去皮切块，最后加水搅拌即可。
胡萝卜银耳枸杞羹
材料:胡萝卜半根+银耳半朵+枸杞10克+水500ml
做法:胡萝卜去皮切块，银耳摘掉根部洗浄，枸杞洗净去皮，把材料一起放入豆浆机搅拌。
紫薯燕麦豆浆
材料:紫薯150克+黄豆60克+燕麦20克+水500ml
做法:紫薯去皮切块，黄豆提前浸泡，把所有材料一齐放入搅拌机搅拌即可。
燕窝炖木瓜牛奶
材料:燕窝1瓶+木瓜半个+牛奶1瓶
做法:先把木瓜去将切块，然后在锅内倒入牛奶，煮沸之后，最后10分钟倒入燕窝，让它慢慢融化即可。
红豆慧米粉
材料:赤小豆+红豆+薏米+草莓丁+红枣
吃法:每天早上起来冲泡一杯红豆慧米粉做早餐，可以搭配面包或者紫薯等粗粮。这个红豆慧米粉里面加了草莓丁，所以吃起来有点酸酸甜甜的很好喝，健康有营养，是全家人都爱的早餐粉。
养生
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