在城市夜深人静以后，常常会有这么一群人会被疾病所困扰，对于睡眠也是没有好的质量，这应该是所有都市人会面对的问题，失眠的出现就是如此，不妨每天睡觉前吃点下面的食品，对治疗失眠、睡眠质量差等有良好的功效。
1长期失眠会导致什么
一、睡眠与寿延
睡眠占人生命三分之一的时间，有了足够的睡眠时间，使人体得到充分的休息，才能有足够的精力，进行生命活动及其他社会运动。人的生命始自睡眠，(胎儿在母体中几乎是处于睡眠状态)。根据调查：每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠正常的人死亡率高两倍，(一般正常成人的睡眠时间大约是6至7小时)有调查说，一个人如果连续3天以上不睡觉，就可能导致精神失常。如果七天以上不睡觉，就可能发生死亡。所以，睡眠好的人可以长寿。
二、睡眠与精力
有了好的睡眠，才可能具备充沛的精力，这是一个很简单常识。睡眠是一种全身心的放松，这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，这样就确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。
三、睡眠与美容
夜间睡觉的时候，皮肤可以充分放松，透气，就能保证身体大部分的血液回到皮肤层，给皮肤带来足够的营养，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老，所以很多很看上去显得很年轻的中年人，其睡眠肯定是很不错的。反过来，如果一个年龄不大、却显得很苍老或憔悴的人，其睡眠状况肯定不好。(一个人如果头天睡眠不好，第二天可以观察到他的眼圈发黑，额头起皱)所以，爱美的女士们，为了自己的青春容貌，千万不要在网上熬夜。
四、睡眠与才智
睡眠好的人，由于大脑得到充分休息和营养补给，发育良好，就聪明(我们平常说的大脑发达)。
2治疗失眠的有效食物
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。
1. 灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。
2. 五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。
3. 莲子50克，百合10克，酸枣仁5克(打碎)，水煎1小时，吃莲子喝汤。
3中医治疗失眠的四大法宝
中医认为，除生理因素外，失眠也与情绪变化有关，换言之，它可随着情绪的变化而减轻或加重。
疗法一：方药
中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。
疗法二：针灸
治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。
疗法三：耳针
医师将按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。
王医师说，失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。
疗法四：食疗
参味汤
材料：太子参20克、五味子30克。
做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。
功效：治失眠、心慌乏力
生百合汤
材料：生百合100克
做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。
功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。
4失眠的治疗原则有哪些呢
用药原则
为了改善失眠症状的药物治疗，应首选半衰期较短的催眠药。我国目前临床上可以选择的有苯二氮类药物中的咪达唑仑和三唑仑，以及非苯二氮类的唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等。使用原则是按需间断、足量使用，一般不宜长期连续使用，也不建议超出最大推荐剂量。
特殊情况的处理
1.老年患者
老年失眠患者合并躯体疾病者，初次服用可能会诱发意识模糊性觉醒障碍，因此病情需要给催眠药物时，首次剂量应给以最小推荐剂量，并向患者和家属交待如果出现这种情况，最重要的是避免患者发生意外，同时不必过分紧张，药物代谢后一般不会遗留其他更严重的问题，但也不宜再次使用该药。
2.精神障碍患者
对存在抑郁、焦虑情绪的患者，即使没有达到抑郁症和焦虑障碍的诊断标准，也可以合并适当的抗抑郁剂和抗焦虑剂，在取得较好效果后，根据病情需要可以较长期使用，如3个月以上。
3.抗精神病药物
使用抗精神病药物治疗失眠，应以慎重的态度严格掌握适应证，建议仅对存在精神病性症状、双相障碍和单纯抗抑郁剂治疗效果不理想的抑郁症等失眠患者使用。
保持一个好的睡眠很重要，就因为我们没有一个好的生活习惯所以才会让疾病趁虚而入，为了加深睡眠，所以朋友才会选择用药物治疗，但如果您想有个好的体质还是通过自然的方式改善睡眠，所以治疗失眠还是需要您的积极治疗!祝您健康!
5失眠症患者需接受的检查项目
此外，每个人的睡眠时间不同，所需要的睡眠时间也是不同的，一般情况下，当人体的睡眠时间小于6小时或者是7小时，并且睡眠质量差，此情况出席15天以上并且有发展延续的趋势，那么就可以被称之为是失眠症。
伴随着人体的生长，不同时段内的人群所需要的睡眠时间也是不同的，了解不同人群的睡眠时间需求对甄别失眠症有很大的帮助，因为失眠症很难通过仪器的检查项目来判断和检测，常识和物理学的检查更为可靠有说服力。
1、一般情况下，大概5-9岁的学龄前儿童所需要的睡眠时间较长，这个时期处于身体生长的重要时期，睡眠时间在11-12.5个小时之间.
2、青少年，也就是12-16岁左右的人群大概的睡眠时间在8.5-9.5个小时左右，这个阶段孩子还未接受繁重课业有足够时间进行睡眠。
3、而刚青少年成年后，18岁-45岁左右的人群睡眠时间也开始逐渐的减少，大概在7.5-8.5个小时左右，这个阶段的人群面对学业和工作的压力，是失眠症的高发人群，71%以上的失眠症患者处于这个年龄层阶段。
4、最后，60以上的老年人的睡眠时间伴随着年龄的增长而缩短许多，大部分的老年人只需要5.5-6.5个小时即睡饱，这个阶段的人群年龄大，压力小，空余时间多，睡眠时间短，但是失眠症患者较少。
当然，每个人对于睡眠的时间需求也有差异：
大概有24%的人会把一个昼夜中5成的时间用以睡眠，但是，也有部分人睡眠时间仅3.5-4.5个小时，却表示足够，无任何不适，且精神充足，谁质量上乘。甚至有个别人群，不到3%的人群在睡眠不到60分钟的情况下依旧保持活力状态，且不是产生任何身体上的不适应状态，这也不属于失眠症的范畴内。
所以，要确定和衡量一个人是否患有失眠症，仅仅依靠其睡眠时间和年龄段是不够的，还必须参考其睡眠习惯以及身体健康程度，只有这样才能准确判断失眠症患者。
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