每个人的生活中总会发生一些挫折和变故，很多事情难以按照大家预想的方向去发展，当一直处于不开心的环境氛围之中的时候，大家都会出现一定的抑郁心理，时间长了可能会导致抑郁症的发生。而抑郁症是很危险的病，所以大家要学会调节自己的心理变化。那么，如何调节抑郁心理呢?对此请看下面的解答。
1情绪低落就是患抑郁症了吗
情绪低落不一定是抑郁症，但是抑郁症一定会情绪低落。 典型的抑郁症表现为三低：即情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少。
患上抑郁症，就是怎么都开心不起来，别人无论怎么劝导都没有用，无论什么事都不能够令他开心，完全丧失对生活的希望。如何理解情绪特别低落呢?就是说一个人总是高兴不起来，即使遇到比如涨工资、中奖之类的好事也高兴不起来。这种状况在抑郁症患者身上完全有可能出现，一旦出现这种状况就要引起注意。还有就是兴趣减退，每个人都有方方面面的兴趣，但是在抑郁症患者身上是减退的。再一个就是精力减少，也就是这个人看起来特别累，一点精神都没有，天天的精神萎靡不振。
2患上抑郁症要了解这误区
误区1：抑郁了不上医院不吃药
在一项调查中发现，如果真得了抑郁症，患者就诊率非常低，据中华医学会统计的数据显示，我国抑郁症治疗率只有8%。
要提醒大家，轻度抑郁可通过一些认知的纠正和心理辅导来治疗，但中重度抑郁症一定得使用药物治疗，否则拖得越久将形成治疗抵抗，疗效越差。
误区2：身体不舒服跟心理问题无关
国外患者对抑郁症的痛苦体验很多都表示心情低落、自信心下降或兴趣降低，而我国患者尤其是中老年患者的症状更多表现在身体上。如出现疲劳、疼痛、没食欲、失眠等，但到医院查了个遍也没查出任何问题，根本不会把这些不舒服与心理问题或抑郁症联系到一起。曾有个患者被腰背痛磨了十几年，最后才发现是抑郁症，经3个月抗抑郁药物治疗后终于不痛了。
尤其要注意的是，老年人是抑郁的高发群体，身体不舒服本来就多，哪些是躯体问题?哪些是心理问题引起的?给抑郁症的早期诊断带来很大难度。
3如何调节抑郁心理呢
1)制定细节的、明确的目标
抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。
人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。
2)起身去做些事情，或是冥想
人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
4)给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。
4抑郁症是精神病吗
1、抑郁症的症状
很多人都认为抑郁症就是不高兴，但其实，抑郁症与一般的不高兴是有很大区别的，但其实，不高兴也可以说是抑郁症的症状之一，抑郁症疾病有很明显的特点，总体来说，抑郁症的症状包括典型的情绪低落、思维迟缓和运动抑制。这是抑郁症疾病的三个典型症状，要有足够的警惕，除此之外，患者也还有其他方面的症状，比如，相对常见的就是睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降等。
2、精神病的症状
行为异常是精神病的最常见症状之一，患者的主要表现形式就是作派变化明显，再或者就是变得让人不可理解了，患者常见的表现形式就是长时间照镜子，整天不洗脸梳头等方面的特点，除此之外，比如表现孤僻，不愿见人，常常发呆，独自发笑也是精神病的最常见症状，精神病的症状其实是相对比较复杂的。
3、注意事项
其实，精神病，以及抑郁症都属于严重的心理性疾病，不能单纯的说抑郁症就是精神病，应该对这两种疾病有足够的警惕，要知道的是，这两种疾病迁延不愈的情况下，对患者的身体健康，甚至是生命威胁都是非常大的，对这两种疾病最好是能科学的自我预防。
5抑郁症的治疗方法
一、心理疗法
心理疗法是精神抑郁症治疗方法中十分重要的一种。轻度抑郁症。可以不用药物治疗，仅仅依靠心理疗法，而中重度抑郁症治疗。在采用抗抑郁剂控制病情的同时，心理医生一般也会辅助实施心理疗法配合治疗。
心理治疗抑郁症可以通过几种途径帮助人们从抑郁中恢复，这些途径包括认知上的--动作的、人际间的、心理动力的和其它种类的“谈话疗法”。心理疗法提供给人们机会来辨别导致他们产生抑郁症的原因，并且针对心理、行为、人际和环境的因素进行有效的处理。
二、抗抑郁剂治疗
目前对中度以上精神抑郁症治疗方法，心理医生主张以抗抑郁药物治疗为首选。医生可能会根据患者正在服用的药物、可能出现的副作用来选择药物：如果患者以前患过抑郁症，医生通常会建议服用与以前相同的药物，如果患者家族有抑郁史，医生的选择可能是对患者的家人起作用的药物。
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