常练跺脚运动 助你健康
-1-27老人报12版
指导专家：广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任医师 陈耀龙
记者：陈晓琨 通讯员：锁卓琪
跺脚是一种适合老年人锻炼的运动。
专家：跺脚有助预防骨质疏松
临床研究表明，单纯补钙既不能明显增加骨密度，也不能改善骨质量。而经常运动的老人能使骨骼承受的应力增加，同时增加肌肉的力量，有利于刺激成骨细胞的活性，可获得较高的骨峰值量和较好的骨质量。
广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任医师陈耀龙表示，跺脚正常看来是心急的一种表现，其实它还是一项有助预防骨质疏松的运动。通过跺脚运动，骨骼承受的应力能从腿部上传到脊柱，再到全身，满足身体的基本运动所需，从而将自身的血钙浓度维持在稳定的水平之中。
此外，老人在进行跺脚运动时，不妨配合晒太阳同时进行。晒太阳可使人体皮肤合成维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙的吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。
跺脚属于开链运动
陈耀龙表示，我们在运动时，人体参与动作的各个部位通过相关的肌肉、关节、韧带、神经等要素，连接而成一个复合、连贯的运动链。
根据运动方式的不同，又分为开链运动和闭链运动。而从运动医学的角度来看，跺脚则属于一种开链运动。
“开链运动指的是运动时肢体或躯干远端呈游离状态，即远端肢体，足部或手部在空间中的自由运动。”陈耀龙说，“相比之下，跺脚锻炼无需肢体远端在固定状态下承受身体重量，能减少下肢关节因过度承重而受损的情况。因此，开链运动比闭链运动更适合老年人在日常进行锻炼。”
身体越“跺”越年轻
陈耀龙告诉记者，想要身体越“跺”越年轻，老人不妨参照以下方式进行跺脚运动。
第一式
敲击跺脚
动作要领：取坐位，将脚抬离地面15~20厘米，然后用力跺脚。先跺左脚，再跺右脚，两脚轮流互换起落。同时，手握空拳，两拳有节奏地敲击大腿根部外侧，重复进行4个八拍。
第二式
摩擦跺脚
动作要领：取坐位，将脚抬离地面15~20厘米，用力跺脚。先跺左脚，再跺右脚，两脚轮流互换起落。同时，两手十指张开，配合跺脚节奏，左手前后摩擦同侧大腿前侧，右手摩擦同侧大腿外侧，重复进行4个八拍。
第三式
捶擦跺脚
动作要领：取坐位，将脚抬离地面15~20厘米，然后用力跺脚。先跺左脚，再跺右脚，两脚轮流互换起落。同时，左手握拳、右手张开，配合跺脚节奏，左手捶击同侧大腿前侧，右手摩擦同侧大腿前侧，重复4个八拍。
第四式
站式敲击跺脚
动作要领：取站位，将脚抬离地面20~30 厘米，然后用力跺脚。先跺左脚，再跺右脚，两脚轮流互换起落。同时，手握空拳，两拳有节奏地敲击大腿根部外侧，重复进行4个八拍。
第五式
前后敲击跺脚
动作要领：取站位，将脚抬离地面20~30 厘米，然后用力跺脚。先跺左脚，再跺右脚，两脚轮流互换起落。同时，手握空拳，两拳有节奏地前后交替，敲击腰部及腹部，重复进行4个八拍。
第六式
肩背敲击跺脚
动作要领：取站位，将脚抬离地面20~30厘米，然后用力跺脚。先跺左脚，再跺右脚，两脚轮流互换起落。同时，手握空拳，两拳有节奏地前后交替，敲击对侧肩部及腰部，重复进行4个八拍。
链接：警惕4种错误方式
此外，老人在进行跺脚运动时也要警惕4种错误方式。
抬脚过高：有的人觉得高抬脚才能使上劲。脚抬得越高，跺下去越有力，效果越好。其实抬脚过高易导致人的下盘不稳，容易摔倒。
落脚不实：跺脚落地时劲力只停留在地表面，没有实用价值。正确的跺脚落地后，劲力直透地面，深入地下，声音沉闷、浑厚，听起来声音像是从地下发出的。
力点不明：跺脚时脚趾、脚掌、脚跟、脚掌外侧等部位用力不清，或产生错误的局部用力，易造成脚跟、踝等部位损伤。在练习跺脚时，应根据不同的动作需求和用途，而使着力点有所变化。
劲力不合：跺脚不应该只是腿脚局部用力的动作，而是整体发力时把腿脚跺下去的。腿脚用力与整体劲力、屏气不协调，会致使内气不能下贯，劲力无法下沉。所以，跺脚这种简单的动作也要受整体劲力的支配。
编辑：杨艳
复核：郑小英、冯殷
责编：张秋霞
审定：方宁
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